UN RÉGIME RICHE EN NITRATES PEUT AUGMENTER LES PERFORMANCES SPORTIVES

Vous cherchez à réaliser un record personnel? Cherchez les légumes verts dans votre supermarché.

Si vous cherchez à ajouter de la vitesse et de la distance à votre prochaine course, vous devrez peut-être vous rendre dans l’allée des légumes de votre épicerie, selon une nouvelle étude. Selon une recherche publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, un régime alimentaire composé d’aliments riches en nitrates, y compris des légumes tels que les légumes-feuilles et les betteraves, aide à stimuler la circulation sanguine et à augmenter la fonction musculaire, ce qui conduit à de meilleures performances sportives. Il a également montré qu’une consommation accrue de nitrates peut aider à abaisser la tension artérielle et même à améliorer la fonction cérébrale.

Les nitrates augmentent l’efficacité de l’oxygène, de sorte que plus d’ATP (énergie) est produit par oxygène consommé. Cela augmente également l’efficacité du travail de sorte que moins d’ATP est utilisé par unité de travail effectuée. Troisièmement, il provoque une vasodilatation afin qu’il y ait une meilleure perfusion sanguine des muscles pour une meilleure distribution de l’oxygène et des nutriments, et une meilleure élimination des déchets métaboliques. Enfin, les nitrates augmentent la contractilité musculaire des fibres à contraction rapide, produisant une plus grande puissance maximale.

Les légumes, y compris les betteraves et les légumes-feuilles tels que les épinards et le chou frisé, sont une bonne source, car ils acquièrent des nitrates et des nitrites par le sol.

un bénéfice maximal, précharge sur les légumes-feuilles quelques heures avant votre entraînement, le délai peut varier en fonction de la façon dont vous les consommez.

Pour consommer la quantité de nitrate nécessaire pour améliorer les performances, il faudrait manger environ 300 à 350 grammes de légumes verts riches en nitrates environ trois à quatre heures avant de faire de l’exercice, et si vous faites du jus, le temps pourrait être réduit à 2,5 heures avant [votre entraînement].

Et pour les suppléments d’oxyde nitrique que vous prenez pour cette pompe pré-entraînement, certains suppléments peuvent être utilisés en remplacement pour plus de commodité si le transport d’un sac de chou frisé n’est pas une option viable avant les entraînements.

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