Sport à la maison : le squat bulgare, idéal pour des fessiers en béton

Vous cherchez des exercices simples à faire à la maison pendant cette phase où les salles de sport sont fermées ? Alors optez pour le squat bulgare.

En effet, le squat bulgare offre des résultats très intéressants sur vos fessiers, et vous permet de voir le résultat très rapidement.

Le squat bulgare c’est quoi ?

Le squat bulgare consiste à réaliser un squat en ayant la jambe arrière en appui sur un support. En fait, l’idée est de placer la jambe arrière sur un banc, une chaise ou un support haut. L’exercice consiste à réaliser une flexion-extension sur une jambe. Très facile à faire en salle, il est aussi idéal à la maison ou en extérieur puisqu’il ne requiert que très peu de matériel.

Cet exercice de musculation sollicite principalement les muscles fessiers et quadriceps. En effet, un écartement réduit entre la jambe avant et la jambe arrière sollicite le quadriceps tandis qu’un grand écartement permet de muscler votre chaîne musculaire postérieure à savoir les ischio-jambiers et les fessiers. 

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