Santé – LES SIGNES AVANT-COUREURS D’UNE SURHYDRATATION

Malgré les avertissements des médecins, des entraîneurs et même de votre mère, nous ne semblons jamais éviter les abus. Nous continuons à regretter d’avoir fait la fête toute la nuit le lendemain matin. Vous pensez peut-être parfois que vous grincez, mais être surmené peut entraîner une foule de problèmes, y compris la dépression.

Bon sang, vous pensez peut-être que vous faites des gains au gymnase chaque jour, mais le surentraînement finira par vous frapper fort sous la forme de fatigue, de blessure ou d’ une diminution réelle de la performance.

Mais combien d’avertissements avons-nous chacun eu lorsqu’il s’agit de surhydrater? C’est généralement le contraire – les gens nous disent généralement de boire beaucoup d’eau et de liquides, ce qui oblige la plupart des gens à avoir une bouteille d’eau à nos côtés à tout moment de la journée.

Mais la surhydratation est réelle et peut être tout aussi dangereuse que la déshydratation. une consommation excessive de liquide peut entraîner une maladie appelée hyponatrémie, dans laquelle les niveaux de sodium du corps deviennent extrêmement dilués, entraînant une gamme de problèmes de santé légers à potentiellement mortels en raison du gonflement des cellules.

L’hyponatrémie survient lorsque le sodium dans votre sang tombe en dessous de 135 mEq / L . Lorsque cela se produit, les nerfs et les muscles de votre corps peuvent être affectés, tout comme l’équilibre hydrique de votre corps. Cela peut également entraîner des problèmes cardiaques, rénaux et hépatiques.

Les personnes qui s’entraînent dans des environnements frais – comme ceux qui font du vélo par temps venteux ou quelqu’un qui pratique le HIIT dans une pièce bien climatisée – sont plus susceptibles de surhydrater que ceux qui peuvent s’entraîner dans des conditions chaudes.

L’eau représente environ 60% du corps humain, c’est donc évidemment une bouée de sauvetage pour le corps humain. Pour commencer, il aide à évacuer les déchets corporels, régule la température corporelle et maintient la pression artérielle et plus vous vous entraînez, plus vous avez besoin d’eau.

Une recommandation pour les athlètes de l’American College of Sports Médicine recommande de suggérer environ un demi litre  avant l’exercice, un grand vers toutes les 15 minutes d’exercice — 1 LITRE pour une séance d’entraînement d’une heure — et ensuite terminer avec 3 QUARTS DE LITRE  .

La récupération peut simplement signifier réduire les liquides, d’autres fois, elle pourrait nécessiter un traitement IV des électrolytes et des médicaments. Pour ceux, cependant, avec des conditions chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, l’ACSM conseille de rechercher un diététiste agréé pour un plan d’hydratation.

Mais au lieu de le laisser arriver à ce point, sachez tôt si vous êtes la proie pour éviter de développer de graves problèmes.

ASSUREZ-VOUS D’URINER LA BONNE ZONE

En 2014, deux joueurs de football du secondaire sont décédés d’une surhydratation. Un joueur de football d’un lycée du Mississippi est décédé d’une grave perte de sodium . Deux semaines avant cela, un joueur du lycée de Géorgie est décédé après avoir bu deux gallons d’eau et deux gallons de Gatorade après un entraînement de football pour éviter les crampes musculaires.

Les symptômes de déshydratation et d’hyperhydratation sont similaires: étourdissements, vertiges, fatigue, déséquilibre et nausées. Non traitée, une surhydratation peut entraîner des crampes, des convulsions, une perte de conscience et, dans le pire des cas, la mort.

Mais savoir si vous le faites vraiment, prendre trop de liquides peut être aussi simple qu’une simple vérification de la salle de bain.

La couleur compte. Une urine plus foncée peut souvent représenter le début de la déshydratation, le contraire est vrai lorsqu’il s’agit de détecter une surhydratation, car une urine incolore peut être le premier indicateur que vous avez trop de liquides dans votre système.

Pour une hydratation optimale, vous devez rechercher une couleur pâle, presque jaune limonade dans votre urine.

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