Running : cinq conseils pour courir plus vite et plus longtemps

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Vous voulez courir plus vite et plus longtemps ? Voici nos conseils et des exercices pour progresser dans votre pratique sportive de running.

Qui ne souhaiterais courir plus vite et plus longtemps ? Tous les athlètes ou praticiens du sport souhaiteraient courir d’une meilleure manière et surtout plus rapidement.

En course à pied, comme dans les sports collectifs, la vitesse est très importante. Et une seule solution existe pour progresser : L’entraînement.

L’une des premières règles pour courir plus vite, est de ne pas avoir peur de se mettre en difficulté, car c’est dans la difficulté que l’on progresse. Vous devez ainsi, habituer votre corps à une intensité qu’il ne connait pas encore. Si cela peut paraître délicat, accrochez-vous au cours de vos entraînements, les résultats arriveront petit à petit. N’oubliez pas aussi de suivre nos 5 conseils :

1. Laissez-vous du temps et acceptez la difficulté

Le corps a besoin d’un certain temps pour s’acclimater à l’effort physique. Une fois que vous vous sentirez bien au rythme auquel vous courez, pensez à courir un peu plus vite à l’occasion de votre prochaine séance. Attendez-vous à manquer de souffle et à avoir les jambes qui brûlent, c’est normal. N’oubliez pas : c’est seulement dans l’adversité et la difficulté que l’on progresse.

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2. Boostez votre cardio, le cœur est un muscle :

En effet, le coeur est un muscle à part entière. C’est une pompe agissant sur le circuit sanguin, qui distribue de l’oxygène aux muscles. Et c’est en travaillant votre VO2 max (volume d’oxygénation maximum), que vous améliorez la capacité de récupération de vos muscles grâce à un meilleur apport en oxygène.

Ainsi, et de cette façon, l’effort sera moins difficile. Il est important de privilégier un socle de préparation aérobie au service du travail de la vitesse. Privilégiez les séances de fractionné courtes afin de travailler votre vitesse par la même occasion.

Exemples d’exercices : 8 x 30 secondes rapides/30 secondes lentes
Ou 8 x 15 secondes rapides/15 secondes lentes

3. Faites des séances de vitesse :

Comment gagner en vitesse si vous ne travaillez pas cette qualité physique ? Faites quelques séances de vitesse (au moins une fois par semaine) sur une piste d’athlétisme de préférence, afin d’avoir un repère en distance (une piste fait 400 mètres et chaque portion est indiquée par des repères au sol : 50 m / 100 m / 200 m/ 300m / 400m). Par ailleurs, le tartan des pistes d’athlétisme est une surface aérodynamique qui renvoie l’énergie qu’on lui imprime.

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4. Faites des séances de côtes /colline :

C’est grâce à ce type de séances, que vous gagnerez en puissance, en explosivité, et développerez votre filière aérobie (endurance). Courir sur du plat vous paraîtra alors plus facile et vous vous sentirez plus léger. Vous participez aussi au renforcement de vos jambes, et notamment celui des quadriceps.

Exemple d’exercice : 10 x 100m en montée / récupération ; la descente en trottinant

5. Faites de la musculation :

La musculation et la course sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue. Être musclé vous permettra donc de tenir plus longtemps l’effort. Vous devez aussi privilégier plus particulièrement le gainage, base de la tenue du corps et de l’équilibre pendant la course, ainsi que les jambes, qui sont bien évidemment les principaux muscles sollicités en course à pied.

Enfin, pour gagner en vitesse, vous devez faire des exercices de musculation ou de fractionné. Pensez aux courses de cotes, car elles vous feront progresser pour votre retour sur plat. Votre organisme sera alors plus à même de supporter une charge de travail supérieure et vous pourrez gagner en rapidité.

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