Ramadan et le sport

Le meilleur moment pour pratiquer le sport pendant le jeûne ?

Pendant les premières les heures du jeune Il est déconseillé de pratiquer du sport , le meilleure moment pour s’entrainer c’est, soit juste avant la rupture du jeûne, pour que le corps récupère tout de suite les sels minéraux perdus au cours de la séance, soit 2 heures après la rupture du jeûne.

Quel genre de sport est-il recommandé pendant le jeûne ?

 Il s’agit tout simplement de la même activité pratiquée habituellement avant le mois du ramadan. Sauf si :

  • La personne a l’habitude de pratiquer des exercices pénibles, il est donc conseillé de modérer la période d’entrainement, à une durée moyenne de 45 min.
  • La personne n’a pas du tout l’habitude de faire du sport, la marche, la natation, le biking  sont les sports les plus appropriés à pratiquer et qui ne représentent aucun danger sur la santé.

Pour pratiquer du sport pendant le mois du ramadan, il est recommandé de respecter certaines mesures :

Respecter certaines mesures :

  • 1     Boire de l’eau abondamment quelques heures avant de commencer le jeûne pour éviter le risque de déshydratation ;
  • 2       Eviter de pratiquer des exercices durs ;
  • 3      Arrêter immédiatement de faire le sport si on ressent : une douleur abdominale, une accélération du rythme cardiaque, une douleur au niveau des muscles ou des maux de tête ;
  • 4      Eviter de consommer des boissons qui contiennent de la caféine, telles que le café, le thé ainsi que les boissons gazeuses pendant le Shour ;
  • 5.      Consommer des repas équilibrés, de manière à ce que chacun contient les éléments suivants :
    • Le sucre lent : pain, riz ;
    • Les protéines : produits laitiers, viandes, poissons ;
    • Les fruits et légumes.

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