Quels muscles la corde à sauter fait-elle travailler?

Vous croyez que la corde à sauter ne sert qu’à faire du Cardio ? Alors vous vous trompez ! La corde à sauter permet de travailler de nombreux muscles. Vous voulez savoir exactement ce qu’elle permet de travailler et de muscler ? Suivez le guide !

La corde à sauter, c’est l’une des activités physiques où l’on dépense le plus de calories. C’est environ deux fois plus que la course à pied. Si on en fait 30 minutes, c’est donc comme si on courait une heure.

Alors avant de s’y prendre, il va falloir respecter certaines étapes. Avant toute chose, assurez-vous de disposer d’une bonne paire de baskets. Puis ajustez bien votre corde. Et pour avoir la bonne longueur, prenez les deux poignées dans votre main et mettez le pied sur la corde. Les poignées doivent remonter au niveau de l’épaule. Si elles remontent trop haut, il faut couper la corde ; si c’est trop court, il faut la changer.

Vous devez aussi sauter sur les pointes des pieds et non pas sur les talons pour éviter les problèmes au niveau du dos, car les impacts au sol vont permettre de régénérer un peu le cartilage osseux parce qu’ils vont le stimuler.

Enfin, cet exercice est déconseillé aux personnes en fort surpoids (risques articulaires), à celles et ceux ayant déjà des problèmes d’articulations et aux femmes enceintes.

Que travailler avec la corde à saute ?

La corde à sauter propose des exercices assez complets, et surtout elle va bien faire monter les pulsations, ce qui permet de travailler le système cardio-vasculaire et respiratoire, ainsi que l’explosivité au niveau des jambes.

La corde à sauter va aussi tonifier le bas du corps (mollets, cuisses (ischio-jambiers, quadriceps et un peu les fessiers), les abdominaux et un peu le haut du corps (légèrement les biceps, épaules, avant-bras et quelques muscles du dos), ça permet d’augmenter l’endurance, de perdre du poids (on brûle les graisses), de bosser la coordination et la synchronisation haut du corps/bas du corps. On ne prend pas de volume parce qu’on travaille au poids du corps, ce qui est idéal pour les femmes. Et on peut en faire un peu partout. »

  • En résumé, la corde à sauter permet de :
  • Travailler le système cardio-vasculaire et respiratoire
  • Progresser en explosivité au niveau des jambes
  • Tonifier le bas du corps (mollets, cuisses)
  • Muscler les abdominaux
  • Muscler légèrement le haut du corps (biceps, épaules, avant-bras)

Corde à sauter … Comment s’y prendre ?

Avant tout chose, il faut se tenir droit, regarder devant et pas ses pieds, serrer les abdos et ne pas sauter trop haut, juste décoller un petit peu les pointes du sol.

Combien faire de séances par semaine ?

Que ce soit en complément d’autres séances ou non (en guise d’échauffement par exemple), 3 fois, ça va être le maximum. Attention : si on en fait trop, mal, si on retombe sur les talons ou qu’on n’a pas de bonnes chaussures, on peut s’abîmer les cartilages.

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