Nutrition- Les compléments avant et après l’entraînement pour les exercices de haute intensité

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L’exercice à haute intensité vous permet d’effectuer plus de travail en moins de temps. Apprenez à maximiser ces entraînements en choisissant les bons compléments alimentaires.

L’exercice de haute intensité est rapidement devenu une tendance croissante au sein de la communauté du fitness, car il permet d’effectuer plus de travail sur une période plus courte et il aide l’athlète à atteindre des niveaux plus élevés de forme anaérobie. Alors que nos vies deviennent de plus en plus occupées, des séances d’entraînement prolongées ou des méthodes d’entraînement à volume élevé avec plusieurs séries et des périodes de repos prolongées ne sont pas pratiques pour la personne moyenne en raison du manque de motivation, de la durée d’attention ou de son style de vie chargé (travail, école, enfants, etc.)

L’entraînement en force à haute intensité favorise des périodes de repos plus courtes et le travail effectué pour plusieurs groupes musculaires simultanément de sorte que lorsqu’un groupe musculaire est au repos, l’autre est sous tension. Cela permet aux utilisateurs de sortir du gymnase beaucoup plus rapidement et augmente l’intensité globale et l’effort perçu de l’entraînement. Alors que la recherche a montré que des périodes de repos plus longues équivalaient à des gains plus importants de force maximale, les résultats et les adaptations à l’exercice ne dépendent pas autant des périodes de repos.

La recherche a montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (course à pied, aviron ou entraînement à haute résistance à répétition) améliore l’endurance anaérobie et aérobie, tandis que l’entraînement d’endurance d’intensité modérée ne peut qu’améliorer l’endurance aérobie.  C’est l’un des principes de base de la haute intensité pour de nombreux entraînements CrossFit .

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Mike Mentzer (bodybuilder qui était à la pointe de l’entraînement en force à haute intensité pour la croissance musculaire) a cité :

«L’entraînement en force à haute intensité est plus aérobie que l’aérobic»

Mike Mentzer

Le concept d’entraînement à haute intensité stimulant l’endurance aérobie et l’absorption maximale d’oxygène plus efficacement que l’exercice aérobie est vrai, mais ce n’est pas tout à fait correct pour un entraînement en force de haute intensité à des répétitions plus faibles avec des mouvements moins explosifs.

Cependant, il a été démontré que les deux formes d’entraînement stimulent l’hormone de croissance et la testostérone (favorisant la libération de graisses pour l’énergie) ainsi que la consommation d’oxygène après l’exercice (une augmentation de l’apport en oxygène après l’exercice pour surmonter le déficit en oxygène créé par un exercice de haute intensité, Cela conduit à une dépense calorique continue après l’entraînement.) La règle de base ici est que la meilleure façon de maximiser la forme physique est d’inclure un entraînement par intervalles de haute intensité avec votre programme d’entraînement en résistance pour une composition corporelle efficace et des entraînements améliorant l’endurance. Des recherches ont déjà montré que cette méthode d’entraînement était bénéfique pour améliorer le système cardiovasculaire et la composition corporelle à long terme.

Ce style d’entraînement présente aux athlètes des exigences physiologiques plus importantes qui doivent être surmontées pour maintenir l’exercice. Vous avez besoin de: l’apport d’oxygène aux muscles qui travaillent, ce qui est nécessaire pour leur fonction continue, la formation d’ATP qui est la forme d’énergie que le corps utilise et le contrôle du PH musculaire, car une augmentation de l’acidité musculaire (H +, ions hydrogène) interfère avec les contractions musculaires. .

Améliorer les performances à lui seul ne suffit pas à moins que vous ne puissiez récupérer correctement d’un entraînement à l’autre. Les dommages aux tissus musculaires causés par l’entraînement doivent être réparés pour un fonctionnement correct lors de la prochaine séance d’entraînement et les douleurs musculaires d’apparition retardée dues à l’inflammation doivent être maîtrisées pour assurer une récupération adéquate.

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Les compléments clés de la nutrition sportive

Les compléments de la nutrition sportive qui soutiendront vos efforts pour augmenter l’intensité de l’exercice tenteront directement de contrer certaines des difficultés auxquelles votre corps sera confronté, comme mentionné précédemment.

  • L’oxyde nitrique

Pour améliorer l’apport d’oxygène, nous devons rechercher des ingrédients qui favorisent l’oxyde nitrique,. La vérité est que l’oxyde nitrique est un gaz naturellement libéré par notre corps pour dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine. La «pompe» que les bodybuilders éprouvent est le résultat du sang ne refluant pas hors du muscle, provoquant une augmentation temporaire du volume musculaire. Les athlètes de haute intensité bénéficieront grandement de l’oxyde nitrique fournissant du sang oxygéné à leurs muscles qui travaillent.

L’un des meilleurs ingrédients pour avoir l’oxyde nitrique aujourd’hui , est la L-arginine étant démystifiée (pour l’utilisation de la performance sportive)  le sulfate d’agmatine . L’agmatine est dérivée de la L-Arginine et possède des propriétés protectrices du cerveau. Il inhibe les NOS (oxyde nitrique synthase) qui sont des enzymes qui catabolisent la production d’oxyde nitrique sous forme de l-arginine.

Ainsi, au lieu de consommer de la l-arginine (un acide aminé que votre corps produit déjà), le sulfate d’agmatine améliore l’efficacité de la production d’oxyde nitrique de votre corps en réduisant les enzymes qui limitent ses effets. Le Pre-WOD (entraînement du jour) de NutriForce Sport contient du sulfate d’agmatine AgmaPure à partir d’un matériau de départ naturel sans arcaïne contrairement aux autres produits de sulfate d’agmatine actuellement sur le marché.

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  • La bêta-alanine pour amplifier les bienfaits de la créatine

NF Sports Pre-WOD contient également du monohydrate de créatine , l’un des ingrédients pris en charge les plus courants et les plus recherchés pour soutenir la formation d’ATP afin de favoriser l’augmentation de la force

La Bêta-Alanine est également soutenue par la recherche pour améliorer les performances de sprint et l’endurance musculaire chez les joueurs de football universitaire, améliorer les performances d’entraînement par intervalles à haute intensité  et les performances de sprint pendant le cyclisme d’endurance.

  • Betterave pour une meilleure endurance

De plus, Pre-WOD comprend des ingrédients comme la racine de betterave qui est de plus en plus populaire dans la recherche pour ses bienfaits stimulant l’endurance. Il est disponible dans sa version originale qui comprend une forte dose de caféine ainsi qu’une version sans caféine qui comprend une forte dose de système nerveux central soutenant la vitamine B12. Les deux versions incluent cependant la taurine pour aider à promouvoir la régulation des effets secondaires surrénaliens de la caféine et la tyrosine pour favoriser la concentration.

  • BCAA pour favoriser la récupération

Pour favoriser une bonne récupération après l’exercice, la chose la plus fondamentale que vous puissiez faire avec votre alimentation saine est d’assurer un apport adéquat en protéines. Les athlètes à la recherche d’un regain de récupération grâce à une supplémentation en raison du stress de l’exercice de haute intensité se tourneront vers les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) pour obtenir de l’aide.

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Ce sont des acides aminés essentiels: la leucine, l’isoluécine et la valine qui sont considérées comme les plus vitales pour la signalisation anabolique et qui sont l’une des raisons pour lesquelles la protéine de lactosérum est considérée comme une source de protéines supérieure en conjonction avec l’exercice (la protéine de lactosérum a un concentration de BCAA par rapport aux autres principales formes de protéines ainsi qu’un temps de digestion plus rapide). La supplémentation de ces acides aminés indépendante des protéines a été soutenue par la recherche pour : améliorer l’activité anabolique des sources de protéines autres que le lactosérum , réduire la perte musculaire lorsque vous êtes incapable de vous entraîner  et favoriser la récupération et la croissance musculaire même si vous complétez déjà avec des protéines.

Il existe de nombreux produits BCAA sur le marché, mais seul Natural Amino de NF Sports comprend , un extrait de cerise acidulée soutenu par la recherche pour réduire les douleurs musculaires causées par l’inflammation et la récupération.

Dans le monde d’aujourd’hui, le grand public reçoit de plus en plus d’informations sur sa santé sans le temps ni la motivation nécessaires pour améliorer son état actuel. Les programmes d’exercices de haute intensité non seulement raccourcissent la durée de l’activité pour tenir compte du temps (lorsqu’ils sont exécutés indépendamment), mais ils intègrent également des entraînements de groupe et des instructeurs qui aident à la motivation .

Une bonne nutrition, comme toujours, est nécessaire pour soutenir les niveaux d’énergie et les résultats de l’exercice. Cependant, une supplémentation appropriée vous garantira des performances optimales et une récupération après chaque entraînement, favorisant ainsi votre progression vers de meilleurs résultats. Pre-WOD doit être pris 20-30 minutes avant l’exercice et Natural Amino peut être pris avant ou après l’exercice.

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