Nutrition – 10 SUPERALIMENTS À MANGER PENDANT LA SAISON DU RHUME ET DE LA GRIPPE

C’est la saison pour attraper facilement les germes à la salle de sport, ou d’autres maladies, comme par exemple la grippe saisonnière, ou peut-être même la Covid-19. Contrez-les avec ces aliments sains.

La salle de sport est un terreau fertile pour les germes , en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe . Tout le monde éternue, se mouche , puis touche du matériel de gym. Sans oublier qu’il y a maintenant le coronavirus dont il faut s’inquiéter – votre système immunitaire fait des heures supplémentaires ces derniers temps juste pour vous assurer que vous ne vous retrouvez pas sur le dos pendant une période prolongée.

Plusieurs études ont montré que des programmes d’entraînement intenses peuvent exercer un certain stress sur le système immunitaire du corps, de sorte que les rats de gym sont plus susceptibles d’attraper quelque chose d’une gouttelette d’éternuement . Un exercice intense peut même exposer les personnes à un risque accru d’infections des voies respiratoires supérieures, selon une étude de Scientific Reports.

«L’exercice intensif produit une diminution de la fonctionnalité du système immunitaire qui rend le corps plus vulnérable aux agents infectieux», ont noté les chercheurs. «Cette période est connue comme une« fenêtre ouverte »sur les agents pathogènes.» Cela va à l’encontre de la croyance populaire selon laquelle les personnes qui s’entraînent plus sont plus susceptibles de se débarrasser d’un rhume, ou même du coronavirus (ce qui n’est tout simplement pas vrai du tout).

Et même si le renforcement de votre système immunitaire ne vous protégera pas à 100% contre les germes et les virus, augmenter votre consommation de vitamines et de minéraux peut aider à réduire le temps que vous passez à l’écart. En d’autres termes, vous pourriez toujours tomber malade même si vous mangez tous ces aliments, mais vous ne resterez au lit que trois ou quatre jours au lieu d’une semaine et demie.

Pour vous empêcher d’attraper les reniflements du sol du gymnase , donnez un coup de pouce à votre système immunitaire avec les aliments suivants .

Agrumes

Votre nez coule-t-il et vous avez du mal à vous retenir ? Les oranges, les mandarines, les citrons et les pamplemousses vous aideront à suivre le rythme – ils regorgent de stimulants immunitaires vitamine C. La famille des agrumes est un aliment de base pendant la saison du rhume et de la grippe. Des études ont montré que des doses plus élevées de vitamine C peuvent raccourcir la durée et la gravité de vos symptômes du rhume. Les agrumes contiennent également un avantage musculaire; ils sont riches en potassium, ce qui est nécessaire pour la régulation des fluides et les contractions musculaires.

Bouillon d’os

Cet aliment a attiré l’attention il y a quelques années, et il prouve toujours qu’il est toujours utile. Le bouillon d’os est créé en faisant mijoter les os pendant plusieurs heures dans le but d’en extraire les minéraux pendant que la moelle est cuite. Les minéraux libérés vous aideront à rebondir rapidement; ces minéraux sont le magnésium, le calcium, le potassium et le phosphore. Bien que le bouillon d’os renforce votre immunité, il peut également réduire les douleurs articulaires et musculaires car il contient de la glucosamine.

Gingembre

Envisager de boire du thé au gingembre ou d’en ajouter gingembre à un smoothie lors de votre prochain rhume? Dans une critique publié par l’ International Journal of Preventative Medicine , le gingembre contient du gingérol et du shagelol, qui contiennent des propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider votre corps à éviter les maladies. De plus, le gingembre est riche en antioxydants qui combattent les radicaux libres et aident à renforcer votre système immunitaire.

Myrtilles

Ils sont un aliment de base pour le renforcement musculaire en raison de leur profil flavonoïde (antioxydant), qui réduit les dommages des radicaux libres après une longue séance de levage. Recherche de l’Université d’Auckland a constaté que les adultes réduisent de 33% leur risque d’attraper le rhume lorsqu’ils consomment des aliments riches en flavonoïdes, comme les myrtilles.

épinard

L’épinard est un super aliment classique. Il est riche en fibres et en vitamine C. Ajoutez ce super aliment à un repas en le faisant sauter avec de l’huile d’olive, ou en jetez-en une tasse dans un smoothie protéiné.

Ail

Rehaussez la saveur de votre prochain repas avec de l’ail. L’ail contient de l’allicine, qui est le principal ingrédient actif qui lui confère une saveur et une odeur uniques. Une étude publiée par Progrès en thérapie a démontré que l’ail réduisait de 63% le risque d’attraper un rhume.

Saumon

Construisez vos muscles tout en prévenant un rhume en mangeant Saumon. La raison: le saumon est riche en zinc, un minéral stimulant le système immunitaire. De plus, vous pouvez faire éclater du zinc dans les 24 premières heures d’un rhume pour aider à réduire la durée de ses symptômes.

L’eau

Lorsque vous êtes malade, il est facile de se déshydrater, raison pour laquelle les médecins disent : «gardez vos liquides». L’eau agit comme une désintoxication naturelle, aidant à débarrasser le corps des agents pathogènes nocifs. Cela peut également aider à briser la congestion et à prévenir d’autres infections.

Champignons

Du shiitake au bouton, les champignons sont un choix approprié pour renforcer votre système immunitaire. Ils sont riches en polysaccharide bêta-glucane, qui active le système immunitaire pour prévenir le rhume. Les champignons aident également à contrôler les globules blancs, les gardant en alerte pour une éventuelle infection.

Yaourt

Votre intestin représente 70% de votre système immunitaire. Pour le garder en parfait état, faites le plein de yogourt. C’est une excellente source de probiotiques, qui aident à combattre les bactéries nocives dans l’intestin.

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