Musculation – 4 exercices pour avoir le dos large

Qui ne souhaite pas avoir un dos large ? Surtout lorsque nous avons une petite clavicule ?

En effet, avoir le dos large, épais et être taillé en V est l’objectif d’un grand nombre de pratiquants dans les salles de musculation. Cependant, il est nécessaire d’adopter une alimentation adaptée et un programme d’entraînement sportif de qualité pour réussir à atteindre cet objectif.

Le tirage vertical prise large

Et pour bien exécuter le mouvement, vous devez saisir la barre en prise large, en pronation. Incliner le buste légèrement en arrière et sortir la poitrine. Vous devez par la suite tirer la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux tout au long du mouvement. Les coudes sont en arrière et pointés vers le bas.

Le tirage vertical prise serrée

Pour pouvoir bien exécuter ce mouvement, vous devez saisir la barre en prise serrée, en supination. Incliner le buste légèrement en arrière et sortir la poitrine. Tirez par la suite la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux, les coudes longent le corps tout au long du mouvement.

Rétropulsion à la corde poulie haute

Exécution : Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute. Gardez le buste penché légèrement en avant avec le dos droit. Rapprochez la corde du bassin cuisses en effectuant une rétropulsion des bras et en tirant les épaules en arrière.

Rowing buste penché avec haltères

Exécution : Prenez une paire d’haltères en position debout bras tendus, les pieds placés bien à plat largeur des hanches. Inclinez le buste vers l’avant à 45° en pliant légèrement les genoux. Tirez les haltères vers les hanches sans modifier la position du dos qui doit rester droit, en étant gainé du début à la fin.

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