Les meilleurs exercices pour perdre du bas du ventre

Qui ne rêve pas d’un ventre plat ? Surtout après une période des fêtes et un réveillon bien gourmand !

En effet, le bas du ventre n’est pas toujours évident à travailler. Sculpter, affiner, aplatir, voici les meilleurs exercices pour raffermir efficacement cette zone du corps, et à partir de chez vous.

Pourquoi avez-vous du mal à perdre du bas du ventre ?

Physiologiquement, perdre du ventre n’est pas plus difficile que perdre des cuisses ou des fesses.

En effet, beaucoup de personnes pensent à tort qu’il est difficile de perdre du ventre. Alors que cela est faux. La tendance génétique peut jouer un rôle c’est sûr. Certains vont avoir tendance à stocker dans le ventre, alors que pour d’autres ça sera les fesses. On a tous notre target zone.

En fait le ventre plat, c’est avant tout une affaire pluridisciplinaire, il n’y a pas qu’une seule chose qui marche, ni de recette miracle. En fait ce qui fonctionne, c’est un habile arbitrage entre alimentation + renforcement musculaire + cardio.

Mais, si malgré vos efforts acharnés vous n’arrivez pas à perdre votre bas du ventre, alors peut-être que la réponse se trouve dans votre entraînement et plus particulièrement dans le type d’exercices de renforcement musculaire que vous effectuez.

Abdos : l’erreur à éviter

Pour avoir un ventre plus plat, c’est indéniable, il faut faire du renforcement et travailler ses abdominaux. Mais pas n’importe lesquels.

L’erreur n°1 : C’est de s’acharner à faire des abdos et des crunchs . Les crunchs ne vont pas vous faire perdre du bas du ventre, au contraire, ils vont apporter du volume. Et oui, car en faisant ce type d’exercices, on travaille un muscle superficiel, le grand droit de l’abdomen, bien pour les tablettes de chocolat mais zéro pour l’aspect ventre plat.

La solution, c’est de s’attarder sur le véritable muscle à l’origine du ventre plat : le transverse ! Situé sous les obliques et le grand droit, c’est le muscle le plus profond des abdominaux et aussi l’un des plus importants car il maintient les viscères. Bien musclé, c’est lui qui va donner cet aspect ventre plat, bien lisse.

Le mieux, c’est de le faire travailler de façon complémentaire avec les obliques qui vont créer une sorte de corset naturel. Et surtout en privilégiant les mouvements qui demandent un bon placement du dos, une bonne respiration et une contraction du périnée optimale. Pas à l’arrache les pieds sous le canapé, avec les mains derrière la nuque qui tirent sur les cervicales !

Les meilleurs exercices pour perdre du bas du ventre

Vous le savez sans aucun doute, le gainage est un grand classique pour tonifier la sangle abdominale et aplatir le bas du ventre. Mais si vous voulez changer un peu de la traditionnelle planche, privilégiez les ciseaux alternés et le bateau, des exercices hyper intéressants pour muscler en profondeur le muscle du transverse. Attention à bien rentrer votre nombril vers la colonne vertébrale lorsque vous effectuez ces mouvements pour gagner en efficacité. Et surtout, il n’y a pas QUE les abdos pour travailler le bas du ventre ! Des mouvements globaux comme les squats, les fentes, les pompes, les jumping jack vont aussi vous aider à éliminer votre petite bouée.

Changez également vos entraînements et tournez-vous vers des exercices de renforcement musculaire sur bosu (demi-ballon gonflable qui permet un travail basé sur l’équilibre), TRX (accessoire de musculation composé de deux sangles rigides) ou toyboard (plateau d’équilibre en mousse en forme de planche de surf utilisé pour travailler la motricité, l’équilibre, le gainage, etc.).

L’instabilité dans ces mouvements sollicite beaucoup le bas du ventre, les abdominaux faisant office de tronc dans cette recherche d’équilibre haut / bas du corps. N’hésitez pas à innover et à tester des sports comme le surf, la natation, le cycling, le running, le roller, le VTT, l’aviron, l’escalade ou encore la boxe, où vous sollicitez vos abdos sans même vous en rendre compte. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce sont des pratiques sportives qui engagent principalement une seule partie du corps (haut ou bas), et qui demandent d’être énormément gainée pour maintenir connecter ensemble les membres supérieurs et inférieurs.

Combien de fois par semaine pour avoir des résultats ?

Pour constater des premiers résultats, cette routine bas du ventre est à pratiquer idéalement au moins 2 fois par semaine, associée à d’autres sessions de renforcement musculaire et du cardio long 1 à 2 fois par semaine.

Vous pouvez par exemple répartir vos séances de la façon suivante :

  • Lundi : 30 min total body + 15 min routine bas du ventre
  • Mercredi : 30 min renfo routine fessiers
  • Vendredi : 15 min cardio brûle-graisse intense + 15 min routine bas du ventre
  • Dimanche : 1h running ou cycling
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