Les Conseils d’Arnold aux Bodybuilders débutants.

“Le meilleur moment pour commencer la musculation c’est maintenant”.

Arnold Schwarzeneger

Tout d’abord, je tiens à vous féliciter d’avoir décidé de prendre l’initiative  et de changer votre corps. Cela changera aussi votre vie croyez moi. Deuxièmement, je veux que vous sachiez qu’il n’y a jamais eu de meilleur moment pour commencer la musculation, quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard pour bien faire.

Quand j’ai commencé la musculation dans les années 1960, je n’avais rien d’autre que ce magazine et ses photos de Reg Park pour me guider. Imaginez ce que vous pouvez faire avec toutes les ressources d’aujourd’hui à votre disposition en comparaison avec les moyens des années soixante.

Au début de votre voyage, je vous offrirai les «conseils» suivants – et si vous avez vu Pumping Iron , vous savez que le dernier mot n’était pas une faute de frappe.

Commencez par vous faire une idée de l’apparence que vous souhaitez donner à votre corps. La visualisation est extrêmement importante pour sculpter un physique, car une fois que vous savez où vous voulez aller, il vous suffit de commencer à vous déplacer dans cette direction pour y arriver.

Si vous voulez de gros bras, concentrez-vous sur les boucles. Une grosse poitrine? Bench presses et flyes. À ce stade de votre développement, respectez les exercices de base. Vous obtiendrez plus du squat et du chinups que des machines. N’oubliez pas non plus de vous échauffer correctement et de vous étirer. Ne laissez pas votre empressement à soulever des poids lourds entraîner des blessures. Le nombre de répétitions doit etre entre 8 et 12, voir plus parfois, selon le muscle travaillé

Sur le plan de la nutrition, ne tombez pas dans la mode – mangez des aliments sains. Vous avez besoin d’environ un gramme et demi de protéines par kg de poids corporel chaque jour et de glucides provenant du riz, des pommes de terre et des légumes. Laissez vos graisses provenir de gros steaks juteux (du moins c’est ce que j’ai mangé!).

Je vous recommande également de trouver un partenaire serieux . Quand je débutais, j’étais motivée à progresser beaucoup plus rapidement en organisant de petites compétitions à chaque entraînement avec des amis. Les partenaires vous tiennent responsables et rendent l’entraînement amusant, et ne soyez pas surpris si vous rencontrez certains des meilleurs amis de votre vie au gymnase.

Advertisements

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *