LES 5 MEILLEURS EXERCICES DE TOUS LES TEMPS

Voici tout ce que vous devez savoir !

Les barres chargées renforcent tout le corps tandis que les coups de poing augmentent l’agilité et l’explosivité. Les deux ont été des outils nécessaires à travers l’histoire.

L’escalade et la traction de corde travaillent le haut du corps et recrutent le tronc et les jambes.

Les poussées lourdes du traîneau clouent les jambes et augmentent le conditionnement métabolique. Il s’agit d’un mouvement concentrique uniquement qui est facile pour les articulations.

Les normes

Pour faire cette liste, un exercice devait répondre à trois critères.

Premièrement, l’exercice devait être celui qui a été fait il y a des milliers d’années. Alors que Socrate a enseigné la culture physique et que «aucun homme n’a le droit d’être un amateur en matière d’entraînement physique», ils n’avaient probablement pas accès aux moniteurs de fréquence cardiaque, aux jeux de pec ou aux haltères réglables.

Deuxièmement, l’exercice doit être celui où plusieurs cultures à travers le monde, indépendantes les unes des autres et à travers les générations, se sont avérées faire le même exercice.

Troisièmement, il doit s’agir d’un mouvement où, si une salle pleine d’entraîneurs de force était montrée, au moins 50% d’entre eux diraient que c’était bien, moins de 20% diraient que cela cause des blessures paralysantes, et au moins 10% seraient en mesure de le faire eux-mêmes.

Voici cinq mouvements qui correspondent à ces critères.

1 – Chariots chargés

Transport chargé

Emportez deux grands seaux remplis de pierre concassée en haut d’une colline et dites-moi que vous n’avez pas eu une séance d’entraînement massive. Maintenant, faites-le pour les 8 prochaines heures. Votre période de repos est le temps qu’il faut pour redescendre la colline et récupérer les deux prochains seaux remplis de pierres.

Faites cela pendant quelques mois sans interruption et vous aurez une nouvelle compréhension de l’exercice. Si jamais vous voulez vous mettre en forme et gagner quelques dollars en cours de route, devenez l’assistant d’un maçon ou d’un maçon.

cela peut être utilisé pour entraîner tout le corps, y compris la force de préhension, la stabilité des épaules, la force du tronc, la respiration résistante, l’équilibre et la démarche, et le conditionnement, bien sûr.

Pour ce faire, utilisez un poids considéré comme relativement lourd par la plupart des hommes mortels, tenez-vous droit comme un fier guerrier et marchez jusqu’à ce que vous ne sentiez plus rien. La prochaine fois, ajoutez du poids et essayez de battre votre distance.

2 – boxe

Dans le service militaire, le combat au corps à corps était un aliment de base, et étant donné la popularité de sports comme la boxe et le MMA aujourd’hui, c’est un ajout intéressant à la liste. Il y a quelque chose de viscéral à lancer un coup de poing, et encore plus viscéral à se connecter.

Bien que tout le monde ne veuille pas entrer dans le ring ou l’octogone, ils peuvent toujours s’entraîner avec des mouvements de poinçonnage en utilisant des sacs lourds ou des sacs de vitesse, ou même par une boxe vigoureuse. Entraînez-vous comme vous avez l’intention de devoir vous battre pour votre vie.

Comme le dit le vieil adage spartiate, “Reviens avec ton bouclier ou dessus.”

Un combattant vous dira probablement qu’un bon coup de poing provient des jambes et des hanches. Cependant, de nombreux excellents entraîneurs iront plus loin et vous diront que la force de frappe vient des fessiers.

Mettez votre jambe du côté des coups de poing solidement au sol afin de pouvoir générer de la force grâce à l’extension du genou et à la rotation et à l’extension externes de la hanche. Cela peut faire la différence entre lancer un coup de poing qui ne fait qu’énerver un enfant de 12 ans et un coup de poing qui peut gagner le championnat.

Si vous n’avez rien à frapper, le shadow boxing est une option. Jetez des coups de poing comme si vous tentiez de vous connecter avec un objet invisible. Essayez d’étendre votre bras et de reculer avec vitesse et contrôle.

Si vous ne voulez rien frapper, faites autant de pompes que possible. Par toi-même. Dans votre sous-sol. Avec les lumières éteintes.

3 – Grimper et tirer sur corde

Montée à la corde

Il est difficile de développer la force de traction à moins que vous ne tiriez réellement. C’est l’une des grandes activités autorégulatrices. Soit vous grimpez sur la corde, soit vous ne le faites pas. Soit vous tirez la corde vers vous et tout ce à quoi elle est attachée, soit vous ne le faites pas.

L’escalade à la corde est un fantastique exercice du haut du corps qui implique beaucoup de force et d’implication des jambes. Bien sûr, certaines personnes peuvent grimper sans utiliser leurs jambes, et je les déteste pour ça.

Il y a une tonne de force de préhension, de force d’épaule, de force de dos et de force de base. Il y a aussi beaucoup de techniques impliquées dans l’escalade de corde, ce qui signifie que vous devrez probablement commencer lentement et progresser.

4 – Soulevez du sol au plafond

Ascenseur aérien

C’est celui qui a été classiquement utilisé comme une pièce maîtresse pour des exploits de force.

Les anciens soldats grecs faisaient des choses similaires avec de gros rochers. Des versions de kettlebells ont été utilisées par les anciens guerriers Shaolin (appelés Shi-Suo Gong , l’art du cadenas en pierre) plusieurs millénaires avant que les Russes ne les adoptent.

En fonction de la charge soulevée et que vous utilisiez une ou deux mains, le mouvement commencera généralement par un soulevé de terre modifié. S’il est possible de nettoyer le poids de vos épaules en une seule fois, faites-le. Cependant, dans le cas de quelque chose comme un ascenseur de pierre atlas ou un ascenseur continental, vous devrez peut-être verrouiller le poids avec votre poitrine et le rouler sur vos cuisses.

5 – Poussée lourde

Prowler Push

Une forte poussée debout est l’un de ces mouvements fondamentaux utilisés pour transporter des objets d’un endroit à un autre lorsqu’ils étaient plus lourds ou plus volumineux que ce qui pouvait être transporté.

La version de gym courante d’aujourd’hui consiste en une poussée de traîneau, mais si vous n’avez pas de traîneau, vous pouvez vous arranger pour pousser une voiture autour d’un parking tant qu’un copain dirigeait et que la voiture était au point mort.

Les Heavy Ass Sled Pushes (HASP) sont un élément de base de nombreux programmes de coaching d’élite dans divers sports et activités, et pour une bonne raison. La phase du mouvement à résistance concentrique uniquement est plus facile pour les articulations que les mouvements excentriques chargés.

Le mouvement unilatéral réciproque est également très réplique de la plupart des activités sportives, et la tension corporelle totale sous respiration résistante est impressionnante pour développer la durabilité cardiovasculaire et le rendement du travail sous la contrainte. De plus, ils sont durs à cuire.

Les mécanismes de poussée à pied sont assez simples. Vous pouvez adopter une approche linéaire dans laquelle vos mains, vos épaules et vos hanches sont alignées les unes avec les autres (en tenant essentiellement une position au-dessus de la tête en vous penchant vers l’avant).

Essayez d’éviter de laisser le pied passer devant l’axe vertical des hanches pour réduire la pression sur le bas du dos, et travaillez à obtenir une extension complète à chaque foulée venant des hanches et des genoux.

Pour des points supplémentaires, essayez de pousser un objet sur une pente progressive comme vous construisez les pyramides.

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