L’entraînement MMA ultime pour renforcer la force

Vous voulez avoir plus de force et gagner de la puissance réelle et de la force totale du corps avec ce programme de haute intensité.

Dans les arts martiaux mixtes, l’explosivité peut faire la différence entre donner un coup de grâce ou simplement rendre votre adversaire plus en colère. Exploiter la capacité d’appliquer rapidement votre force conduira à des gains musculaires rapides et à un physique plus mince.

C’est pourquoi nous avons créé ce programme d’entraînement !

La plus grande partie de la puissance de votre corps provient de vos hanches et, avec votre cœur, elles sont l’épicentre de l’arsenal des coups de poing, des coups de pied et des grapplings d’un combattant. Des mouvements comme l’arraché d’haltères, le câble suplex et la presse à pousser vous apprennent à étendre vos hanches avec force, augmentant ainsi votre capacité à coordonner rapidement les actions musculaires .

Ce sont les types d’exercices avec lesquels les combattants s’entraînent, ainsi que les lutteurs et les joueurs de football – tous ceux qui ont besoin de bouger comme un guépard et de frapper comme un taureau. De plus, soulever des poids avec une vitesse maximale brûle des calories et force le système nerveux central à recruter le maximum de fibres musculaires.

Un coup d’oeil aux corps du type d’athlètes de puissance mentionnés ci-dessus, et vous savez qu’un entraînement explosif donne également des résultats esthétiques.

INSTRUCTIONS

Effectuez chaque entraînement indiqué ci-dessous une fois par semaine, en vous reposant au moins un jour entre chaque séance. Effectuez les exercices comme des séries droites, en complétant toutes les séries recommandées pour un exercice avant de passer au suivant.

Les exercices qui disent de travailler jusqu’à un certain maximum de répétition (RM) signifient de s’échauffer progressivement jusqu’au poids le plus lourd qui vous permet de compléter toutes les répétitions prescrites avec une forme parfaite. Par exemple, si vous prévoyez d’effectuer un box squat pour un maximum de trois répétitions avec 100 KG, vous pouvez le faire comme ceci: faites 10 répétitions avec juste la barre

Estimez prudemment le poids maximal que vous porterez lors d’un exercice et déterminez les poids d’échauffement que vous utilisez en conséquence. Gardez vos répétitions basses et reposez-vous au besoin entre les séries d’échauffement – ces échauffements ne devraient pas être fatigants. Une fois que vous êtes arrivé au poids correct pour votre maximum, effectuez deux à quatre séries avec.

Les exercices qui nécessitent 30 ou 40 répétitions doivent être effectués comme suit: Faites autant de répétitions que vous le pouvez à la fois avec une bonne forme, puis reposez-vous. Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé toutes les répétitions prescrites. Ce n’est pas grave si vous obtenez 10 répétitions sur votre premier set, puis seulement une ou deux répétitions à la fois pour la plupart de vos séries restantes. Vous vous améliorerez avec le temps. Chaque semaine, effectuez 10 répétitions de plus que la semaine précédente. Donc, dans votre deuxième semaine sur ce programme, vous travaillerez jusqu’à ce que vous ayez fait 40 ou 50 répétitions (comme prescrit), et ainsi de suite.

Lorsqu’une fourchette de répétitions est donnée, par exemple de huit à 12, choisissez un poids qui vous permet d’obtenir le plus grand nombre de répétitions sur le premier jeu, puis augmentez le poids sur les séries suivantes, vous obligeant ainsi à vous déplacer vers l’extrémité inférieure du gamme de répétitions. Ainsi, par exemple, au troisième set, vous utiliseriez un poids qui vous coupe à huit répétitions.

Sauf indication contraire, utilisez le poids le plus lourd qui vous permet d’effectuer toutes les répétitions prescrites pour un ensemble donné.

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