L’ENTRAINEMENT DE RONNIE COLEMAN POUR DES PECS DE CHAMPION

Comment obtenir un coffre de champion avec Big ron , la légende du bodybuilding.

Ronnie Coleman , alias Big ron , dans le monde du body qui ne connait pas Ronnie , une légende vivante du bodybuilding , il est  huit fois Mr. Olympia

Ronnie avait un corps complet et asymétrique, il avait une masse musculaire impressionnante et un tôt de matière grasse très faible.

Dans cet article nous allons voir un entrainement type de Ronnie pour les pec  , nous allons voir deux versions

Contrairement à la plupart des compétiteurs de sa génération, , il a entraîné la poitrine deux fois par semaine, consacrant le premier entraînement a la barre  et le second aux haltères.

Coleman a toujours préféré les poids libre

REMARQUE : Chaque séance d’entraînement a été effectuée une fois par semaine, à trois jours d’intervalle.

ROUTINE DE POITRINE DE RONNIE COLEMAN

Entraînement A

BARBELL BENCH PRESS

5 séries

8 à 12 répétitions

BANC INCLINÉ BARBELL

3 séries

8 à 12 répétitions

DECLINE BARBELL BENCH PRESS

3  séries

8 à 12 répétitions

BANC PLAT FLYE

3  séries

8 à 12 répétitions

ROUTINE DE POITRINE DE RONNIE COLEMAN

Entraînement B

HALTÈRE BENCH PRESS

4  séries

8 à 12 répétitions

BANC DE MUSCULATION INCLINÉ AVEC HALTÈRES

4  séries

8 à 12 répétitions

BENCH PRESS DECLINE HALTÈRE

5  séries

10 à 12 répétitions

INCLINE DUMBBELL FLYE

3  séries

10 à 12 répétitions

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