L’entraînement cardio à domicile pour brûler les graisses rapidement

Avec le confinement exigé par les mesures sécuritaires du Coronavirus, vous voulez vous entraîner chez vous ? Mais vous n’avez pas d’équipement ? Et pas d’espace? Aucun problème. Dynamisez votre métabolisme, brûlez des calories et développez vos muscles avec cette simple séance d’entraînement en circuit que vous pouvez faire à peu près n’importe où.

Et il n’y a rien de plus frustrant que d’essayer de perdre du poids sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. . Marcher pendant des heures peut sembler mortel pour l’âme.

Alors pourquoi les tapis roulants sont-ils si souvent le premier recours pour perdre du poids? De nombreux entraîneurs encouragent les gens à penser au cardio et à la perte de poids en termes de calories entrantes. Il y a une logique indéniable: brûlez plus de calories que vous n’en consommez et vous commencerez théoriquement à perdre du poids. .

Mais l’approche calories-in, calories-out est également assez simpliste. Oui, vous avez besoin d’un déficit calorique pour perdre du poids. . Mais vous devez également augmenter votre métabolisme basal. , tout en développant une masse maigre qui brûle les graisses le long du chemin. Par conséquent, si vous voulez brûler des graisses à la maison, vous devez travailler votre cardio et développer vos muscles . Et c’est l’entraînement en circuit pour le faire.

L’entraînement cardio à domicile pour perdre du poids

Au lieu de faire des sprints par intervalles sur l’allée (qui a sa place dans un programme d’entraînement à domicile!), Nous allons adopter une approche qui nécessite un espace et un équipement limités. . Cet entraînement cardio de haute intensité ne nécessite qu’une zone de 3 mètres carré et aucun équipement. .

Cet entraînement cardio à domicile est conçu comme un circuit. À chaque tour, nous effectuerons sept exercices consécutifs sans s’arrêter, en alternant entre les exercices de poussée et de traction ou des exercices du haut et du bas du corps. En modifiant notre concentration sur les différents groupes musculaires , vous pouvez continuer à bouger et à travailler dur, en maximisant vos avantages cardio et en créant une masse maigre pour favoriser la perte de poids en cours de route.

Pour un véritable bénéfice cardio , reposez-vous le moins possible entre chaque exercice . La première fois que vous effectuez cet entraînement, reposez-vous une minute entre chaque tour du circuit. Comme vous le faites plus souvent, chronométrez-vous et voyez si vous pouvez aller plus vite.

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