Le Guide pour Cycler les Carbs

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Le cyclisme des glucides est un outil diététique qui utilise essentiellement une approche à jeun

Il utilise de longues périodes de restriction en glucides couplées à de courtes ouvertures ou l’en consomme les glucides  .

La théorie derrière ce régime est similaire à d’autres régimes qui manipulent les glucides alimentaires et  qui tentent de tirer parti de la diffusion  de l’insuline pour maximiser la perte de graisse .

Le cyclisme en glucides adopte une approche différente des autres régimes comme le régime cétogène ou d’autres régimes pauvres en glucides en incluant des périodes d’apport élevé en glucides.

Le cyclage des glucides est également appelé régime cétogène cyclique car il utilise des périodes de cétose qui sont censées avoir certains avantages pour la santé.

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Histoire du cyclisme en glucides

D’après ce que nous pouvons rassembler, le cyclisme des glucides tel qu’il est actuellement pensé aurait été créé et mis en œuvre par Franco Carlotto à la fin des années 1980 ou au début des années 1990. Il été contre les régimes riche en glucides qui envahissaient la scène de la musculation et des régimes à faible teneur en glucides qui commençaient à gagner en popularité .

C’était la première tentative de mélanger plusieurs idées en un seul régime qui pourrait tirer parti des avantages des différentes approches diététiques mises en œuvre pendant l’ ère dorée du bodybuilding . Plus récemment, il a été, à toutes fins utiles, reconditionné dans les régimes modernes Carb Nite et Carb Backloading.

Le cyclisme en glucides (AKA le régime cétogène cyclique) prescrit généralement 5 à 6 jours de très faible apport en glucides, généralement moins de 50 grammes par jour. Le 6e ou 7e jour, il y a un jour de réapprovisionnement en glucides où l’apport en glucides augmente jusqu’à 450-600 grammes de glucides tout en maintenant un apport en graisses incroyablement bas.

Le but de la réalimentation est de reconstituer les niveaux de glycogène musculaire, de «récupérer» une éventuelle régulation à la baisse des hormones qui sont affectées pendant un régime, et la restriction en glucides (par exemple l’hormone thyroïdienne), et d’aider à l’aspect mental de la restriction alimentaire à un degré substantiel.

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Ces périodes de réalimentation sont des aspects critiques du régime alimentaire et sont ce qui le distingue à la fois en pratique et en théorie du régime cétogène. Ils sont conçus pour permettre des périodes de bien-être nourri du point de vue des glucides afin de permettre plusieurs jours d’ entraînement à haute intensité et à volume élevé .

En pratique, cela constitue une bien meilleure approche de la coupe, ou des périodes de perte de graisse, pour les personnes ayant un volume d’entraînement élevé.

Moment / fréquence des repas

le cyclage des glucides ne prescrit pas de calendrier ni de fréquence rigides des repas. Certaines variantes du cycle des glucides, telles que Carb Nite ou Carb Backloading, suggèrent des fenêtres définies de consommation de vos glucides quotidiens, en particulier le soir.

Restrictions / Limitations

Le cyclisme en glucides restreint les macronutriments (c’est-à-dire la quantité) de votre alimentation assez largement, mais pas la qualité. Pendant 5 à 6 jours par semaine, un est nécessaire pour maintenir leur apport en glucides incroyablement bas, généralement moins de 50 grammes par jour. Le 6e ou 7e jour, il faut manger 450 à 600 grammes de glucides et maintenir un apport en graisses assez bas.

Comme le cyclisme des glucides est généralement un régime «à base macro», il est souvent superposé à un paradigme If It Fits Your Macros ou Flexible Dieting . En tant que tel, le cycle des glucides ne limite généralement pas la qualité des aliments et ne prescrit généralement pas de listes d’aliments «à ne pas manger».

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Comprend-il des phases?

Le cycle des glucides comprend essentiellement deux phases:

  • La phase à faible teneur en glucides
  • La phase de ravitaillement.

Les phases peuvent différer d’une personne à l’autre en fonction de leur situation individuelle. Pour certaines personnes, leur rapport faible en glucides / jour de réapprovisionnement ressemble à 5: 1 ou 6: 1, tandis que d’autres personnes avec des volumes d’entraînement plus élevés peuvent opter pour un rapport de 4: 1 ou 3: 1.

Pâtes dans le cadre de la réalimentation pour Carb Cycling Diet Plan

À qui convient-il le mieux?

Le cyclisme en glucides est le mieux adapté aux personnes qui essaient de contrôler leur apport calorique et apprécient une approche de régime pauvre en glucides, mais qui souhaitent également pouvoir s’entraîner à un niveau plus élevé. En règle générale, les régimes cétogènes réduisent la capacité d’entraînement et de récupération d’un individu.

Le cyclage des glucides permet des fenêtres de plusieurs jours de niveaux élevés de glycogène musculaire pour maximiser l’entraînement et la récupération qui ne sont généralement pas disponibles pour les personnes utilisant une approche de régime cétogène.

Est-ce facile à suivre?

À bien des égards, le cyclage des glucides est la version «plus facile à suivre» du régime cétogène. Le cyclisme en glucides permet une pause mentale de la restriction en glucides et permet des jours d’apport calorique plus élevé pour aider également à réduire certains des problèmes qui surviennent pendant un régime.

De plus, il n’a pas d’exigences strictes en matière de qualité des aliments et n’a pas de liste stricte de ne pas manger. À d’autres égards, il peut être difficile à suivre car il nécessite de grandes quantités de glucides alimentaires réducteurs qui peuvent affecter la vie quotidienne et les rassemblements sociaux.

Les jours de réapprovisionnement peuvent être peu pratiques et difficiles à exécuter pour certaines personnes, car 450 à 600 grammes de glucides peuvent être beaucoup de nourriture à consommer en une journée.

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Croyance dominante derrière l’alimentation

La principale croyance derrière le cyclage des glucides est qu’il associe les avantages théoriques de perte de graisse du régime cétogène avec les avantages d’un apport plus élevé en glucides pour l’entraînement et la croissance musculaire . C’est la tentative de fusionner les avantages des régimes pauvres en glucides et riches en glucides.

Bien qu’une grande partie de la «théorie» sous-jacente au régime alimentaire n’ait pas été bien étudiée dans les cercles scientifiques (c’est-à-dire qu’aucune étude examinée par des pairs n’aborde directement le cyclisme des glucides), elle a été bien utilisée et bien testée dans la musculation, la perte de graisse, l’haltérophilie, la dynamophilie, et les cercles d’endurance.

Conclusion

Le cyclage des glucides est un moyen plus pratique de mettre en œuvre certains des principes les plus efficaces du régime cétogène dans une population active et réellement active.

Il permet de longues périodes de restriction calorique via l’élimination des aliments riches en glucides tout en permettant également plusieurs jours d’entraînement intensif et peut empêcher les réductions soutenues du stockage du glycogène musculaire qui résultent de régimes cétogènes à long terme.

Ce régime peut être un outil efficace pour les culturistes ou les concurrents de figure qui ont besoin de perdre de la graisse corporelle tout en ayant encore plusieurs séances d’entraînement de haute qualité par semaine.

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