Le guide du débutant pour l’entraînement au poids corporel

Dites à n’importe quel rat de gym que vous vous entraînez, et la première question qui sort de sa bouche est “Combien tu pousse au bench press ?” Mais les poids lourds ne sont pas nécessairement la clé d’un physique spectaculaire.

Le champion de lutte indienne de poids lourd «The Great Gama» a construit un physique hors normes et a connu une carrière de lutte sans défaite de 50 ans et était considéré comme l’un des hommes les plus forts de sa génération. Eh bien figurez-vous que pour bâtir son physique exceptionnel, il ne s’entraînait avec rien de plus que son poids corporel.

Alors ceci pourrait être le meilleur exemple pour les personnes qui trouvent toujours des excuses pour ne pas s’entraîner lorsqu’ils n’ont pas une salle de sport à disposition. Pour ces moments, il y a un entrainement  au poids corporel.

Si vous ne savez pas par où commencer, voici nos conseils :

Avantages de travailler avec le poids corporel  

Les exercices de poids corporel ont de nombreux avantages par rapport aux exercices traditionnels comme la boucle d’haltère clichée ou les machines chromées brillantes. Par exemple, les mouvements de poids corporel sont considérés comme des exercices à chaîne cinétique fermée. un exercice à chaîne cinétique fermée est un exercice dans lequel vous vous déplacez, tandis qu’un exercice à chaîne cinétique ouverte est un exercice dans lequel le poids se déplace.

Un développé couché est un mouvement cinétique ouvert car votre effort déplace le poids (attaché à une barre) de haut en bas. Un push-up est un mouvement cinétique fermé car votre effort déplace votre corps de haut en bas.

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