Le CROSSFIT c’est quoi ce nouveau sport ?

Le crossfit a été Créé dans les années 70 par Greg Glassman, meme si le crossfit nous vient tout droit des États-Unis. Depuis 2011 ce sport ne cesse de se développer partout dans le monde.

Très complet, le Crossfit fait travailler l’ensemble du corps. Ce sport à haute intensité plait autant aux femmes qu’aux hommes

C’est le phénomène sportif de ces dernières années : le Crossfit, une discipline intense qui combine cardio, gymnastique et haltérophilie.

Le Crossfit, un sport très complet

“Le Crossfit, c’est LE sport de préparation physique générale. Le crossfit est une combinaison d’exercices de cardio et d’haltérophilie. C’est un entrainement croisé entre les exercices ou l’on utilise le poids du corps, les poids libres mais aussi des machines

Il permet de devenir meilleure en combinant 3 bases : le cardio, la gymnastique et l’haltérophilie, le tout dans l’intensité.” C’est donc une discipline très complète qui sollicite le cardio avec le running ou du rameur, la gymnastique avec des exercices au poids du corps, comme des squats ou des pompes et l’haltérophilie, où chacun adapte les poids à son niveau et ses objectifs.

LE CROSSFIT, UN SPORT POPULAIRE

Le crossfit se pratique de façon intensive. Le dépassement de soi, la performance et l’esprit d’équipe sont de fabuleux moteurs de motivation. Les équipes sont souvent mixtes et composées de participants initiés et de débutants. Le crossfit permet donc une modulation des séances du niveau débutant à expert, voir même athlète.

Les entraînements de CrossFit promettent de développer les capacités physiques, de se muscler rapidement, de perdre de la graisse, d’avoir une meilleure récupération et généralement de rencontrer de nombreuses personnes qui partagent les mêmes idées.

Le CrossFit est pour beaucoup d’adeptes plus qu’un simple sport, c’est une philosophie, un mode de vie, dans lequel la communauté est omniprésente.

L’entrainement du CROSSFIT ? 

Le programme du jour (WOD) (workout of the day). Est le même pour tous, hommes ou femmes. Cependant, on peut adapter les poids pour la partie haltérophilie.

“Il n’y a pas de routine : le programme change tous les jours pour travailler l’ensemble du corps.” Les difficultés, c’est surtout au début qu’on les rencontre : il y a beaucoup de mouvements à apprendre et à assimiler. Il faut les faire correctement afin de ne pas se blesser. “Seule une bonne technique donnera de bons résultats”

Les mouvements mobilisent plusieurs muscles à la fois. Cela demande beaucoup d’énergie et de force. Le bas du corps est particulièrement sollicité au cours des séances et que c’est dans les membres inférieurs que l’on trouve les muscles les plus puissants du corps.

Le WOD crossfit (« Workout Of the Day ») qui correspond à une séance, est décomposé de la manière suivante :

  • L’échauffement (warm up)
  • Le Skill, ce sont des exercices à répéter
  • Le WOD du jour, un entrainement à haute intensité alternant des cardio et de force
  • Le Cool Down, la récupération et les étirements

Le Crossfit : plus de 52 exercices pour brûler les calories

La palette des 52 exercices du concept est large. Mélange de musculation, d’haltérophilie et de mouvements gymniques, d’où son nom — Crossfit se traduit par «?entraînement croisé?» –, il présente dix axes de travail : endurance cardiovasculaire et musculaire, équilibre, agilité, précision, puissance, vitesse, flexibilité, coordination et force s’érigent en ligne de conduite. Un point commun entre tous : le travail à très haute intensité et des temps de récupération raccourcis. Dans ces conditions, le compteur des calories brûlées s’affole. Celui des blessures potentielles aussi avec des répétitions parfois précipitées où le geste peut être imprécis et donc dangereux pour les structures musculaires et articulaires.

Les noms d’exercices du CROSSFIT sont en anglais :

Les Burpees, Thrusters, Double Under, Ring Dips, Mountains. Climber, Kettlebel Swing, DeadLifts. Etc

QUEL EST LE RÉEL INTÉRÊT DE REJOINDRE UN COURS DE CROSS FIT ?

Il y en a plusieurs ! C’est un réel exercice cardio qui augmentera votre endurance et votre aisance respiratoire.
Le développement musculaire, la puissance, la vitesse et la souplesse, l’équilibre, l’agilité et la coordination sont autant de facultés que vous pouvez développer grâce au crossfit en travaillant avec charges (plus ou moins lourdes), se basant sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever), des sauts, des exercices au poids de corps.
Certains équipements peuvent alors être nécessaire, tel que la corde à sauter.

Bref, que vous soyez un sportif débutant ou confirmé, que vous souhaitiez perdre du poids , améliorer vos performances ou gagner en masse musculaire, le crossfit est fait pour vous !

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