Habitudes alimentaires pour un meilleur système immunitaire

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Voici quelques conseils pour évite assurer le fonctionnement optimal de votre système immunitaire!

Le rhume, la grippe et d’autres attaques que subis notre organisme font partie de notre quotidien. Mais il faut  prendre  soin de notre corps et de notre esprit en maintenant consciemment de bonnes habitudes de vie.

Vous pouvez commencer à mettre en place un régime alimentaire sain qui peut booster votre système  immunitaire. Le système immunitaire nous protège contre les bactéries pathogènes. Mais s’il ne fonctionne pas correctement, nous devenons sensibles aux substances qui envahissent notre bien-être.

Quelle est la fonction du système immunitaire?

Le système immunitaire protège le corps contre les infections et les maladies. C’est un élément crucial de la santé globale en général.

Comment savoir si mon système immunitaire est affaibli?

  • Toujours malade
  • Mains froides
  • Problèmes de digestion
  • Yeux secs
  • Fatigue extrême
  • Éruptions cutanées
  • Les infections
  • Chute de cheveux
  • Mains et pieds engourdis
  • Fluctuations de poids inexplicables
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Voici quelques astuces diététiques pour un meilleur système immunitaire :

L’eau est votre nutriment le plus important

L’eau est un élément crucial de la vie et le nutriment le plus essentiel pour le corps. Cela est évident par le fait qu’il y a de fortes chances que vous mourriez si vous vous en passiez 4 jours sans lui. Oh, et nous sommes également constitués de plus de 60% d’eau.

  • Eau

C’est encore plus important que la nourriture dont vous pouvez vous passer des semaines sans .

Alors, imaginez ce que cela fait à votre corps lorsque vous êtes déshydraté… Et au fait, saviez-vous que la plupart des gens sont déshydratés? Une consommation d’eau insuffisante crée un déséquilibre d’homéostasie et vous demandez la maladie.

Et la recherche montre des preuves du lien entre la déshydratation et les maladies chroniques (hypertension, diabète, asthme, obésité et plus). Sans mentionner, un manque d’eau réduit les niveaux d’énergie, la fonction cérébrale et les performances.

Alors, buvez beaucoup d’eau, surtout dans les environnements chauds, si vous êtes plus actif et si vous souffrez de maladies chroniques de toute nature. Il n’y a pas de formule unique pour la quantité d’eau que vous devez boire tous les jours, mais essayez de rester hydraté pour ne pas avoir trop soif.

De nombreux aliments contiennent également de l’eau comme les fruits, les légumes, le café, les thés verts et même certaines viandes et produits laitiers.

Ainsi, une alimentation saine et équilibrée vous assurera également de rester hydraté tout en fournissant des électrolytes.

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Les aliments verts sont vitaux pour la vie

Il y a une raison pour laquelle les légumes verts sont classés comme un aliment que nous pouvons consommer en toute sécurité en quantités illimitées. Ils sont chargés de vitamines, de minéraux, de fibres  et d’ antioxydants préventifs pour la santé et ne contiennent pas de sucre.

Les aliments verts contiennent des vitamines A, E, D , ainsi que des minéraux du fer (santé des cellules sanguines), de l’acide folique et plus encore qui soutiennent une fonction immunitaire correcte.

Vitamine D: Pourquoi vous avez besoin de plus de vitamine D ?

Plus de légumes verts dans votre alimentation mèneront à un corps, un esprit et un style de vie sains dans l’ensemble.

Les excellentes sources incluent le chou frisé, les épinards, le chou vert, la laitue, la roquette, le brocoli , etc. Non seulement ces légumes verts contiennent beaucoup de vitamine C et d’autres vitamines, mais ils sont remplis de caroténoïdes-antioxydants qui luttent contre le stress oxydatif. Le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres causent des maladies fragilisent les cellules en raison de nombreux facteurs comme le stress, les mauvaises habitudes de vie, etc .

En conséquence, des cancers, des maladies auto-immunes, des maladies cardiaques et bien plus peuvent survenir.  Le régime alimentaire joue donc un rôle important dans notre santé globale grâce à plusieurs mécanismes différents.

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Les fruits

Les fruits tels que les fraises, la pastèque, l’abricot, la mangue et la papaye ont une bonne dose d’antioxydants préventifs. Les baies contiennent des anthocyanes et des composés phénoliques dont on pense qu’ils possèdent des bienfaits pour la santé.

Obtenez votre vitamine C quotidienne

La vitamine C contribue certainement à un système immunitaire sain en soutenant diverses fonctions cellulaires, bien qu’elle ne puisse pas faire grand-chose. Il protège également la peau contre les agents pathogènes et le stress oxydatif de l’environnement.

C’est donc certainement une bonne idée de manger beaucoup d’aliments qui contiennent une bonne quantité de cette vitamine.

Les aliments riches en vitamine C :

  • Les agrumes
  • épinard
  • poivrons
  • kiwi
  • Papaye
  • épinard

Selon la recherche, la vitamine C contribue à la production et au fonctionnement des globules blancs appelés lymphocytes et phagocytes. En conséquence, notre corps est mieux protégé contre les infections et les maladies.

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Mangez des aliments qui contiennent du zinc

Le zinc est un minéral qui joue un rôle important dans la santé immunitaire et une carence entraîne souvent une altération du fonctionnement du système immunitaire. Il est également requis pour le métabolisme cellulaire, la synthèse des protéines, l’activité enzymatique, la croissance / développement et quelques autres processus.

Les aliments riches en zinc sont généralement des crustacés comme les huîtres qui contiennent plus de zinc que tout autre aliment . Mais le crabe, le homard, les haricots, les grains entiers, les graines, le yogourt et bien d’autres aliments contiennent également une quantité décente.

L’ apport journalier recommandé pour le zinc pour l’adulte moyen est de 11 mg pour les hommes, 8 mg pour les femmes, 11 mg pour la grossesse et 12 mg pour l’allaitement . Mais le niveau supérieur tolérable pour la plupart des adultes est de 40 mg .

Cependant, trop de zinc peut entraîner des effets secondaires très indésirables, y compris des effets indésirables de la physiologie urinaire. Alors, assurez-vous de ne pas abuser de votre apport.

Prenez vos herbes

Il a été démontré que certaines herbes améliorent la santé et réduisent les facteurs de risque de maladie.

Le gingembre est un superaliment bien connu qui possède des propriétés anticancéreuses, anti-inflammatoires et antioxydantes. C’est également l’une des herbes les plus éprouvées lorsqu’il s’agit d’améliorer / de maintenir la santé globale.

Le miel , un édulcorant naturel également utilisé à des fins médicinales, possède des propriétés anti-inflammatoires, antimicrobiennes et antioxydantes. Il est utilisé dans le traitement de nombreuses choses telles que les problèmes gastro-intestinaux, cardiovasculaires et du système nerveux.

 D’autres utilisations sont les plaies, la cicatrisation des ulcères et même le cancer pour n’en nommer que quelques-uns.

Le miel contient également beaucoup de flavonoïdes et de polyphénols qui agissent comme antioxydants et il existe de nombreuses preuves de son utilisation dans de nombreux cas.

La curcumine , un composant du curcuma, est une herbe populaire aux propriétés anti-inflammatoires. La littérature scientifique explique qu’au cours des deux dernières décennies, la curcumine s’est révélée être un puissant agent immunomodulateur.

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Mangez des aliments sains et envisagez une supplémentation

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants trouvés dans l’intestin et le corps. On les trouve dans les aliments fermentés et de nombreuses personnes complètent pour obtenir leur dose quotidienne de bactéries vivantes. Ces bactéries vivantes fonctionnent pour maintenir une flore intestinale saine (communauté de micro-organismes).

Il existe de nombreux types différents, certains bons et d’autres non. Les deux formes les plus couramment utilisées sont Lactobacillus  et  Bifidobacterium . On pense que le bon type de flore intestinale joue un rôle dans plusieurs processus différents.

Ainsi, nous recommandons uniquement aux individus en bonne santé d’envisager une supplémentation en probiotiques. Mais la plupart des gens peuvent généralement consommer des aliments riches en probiotiques tels que le yogourt.

Cuire à l’ail

L’ail est l’un des meilleurs aliments pour cuisiner en raison de sa saveur incroyable et de son arôme appétissant. Mais ce bulbe végétal peut aussi avoir des propriétés sanitaires.

Certaines études ont également montré que l’ail alimentaire pouvait potentiellement réduire le risque de développer un cancer de l’estomac et du côlon.

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Ajoutez des champignons à votre alimentation

C’est vrai, les champignons peuvent stimuler votre système immunitaire et ils sont utilisés en médecine orientale à de nombreuses fins depuis un certain temps.

Le champignon Reishi a montré qu’il avait des effets sur le système immunitaire, tout en favorisant la perte de poids et en agissant comme un puissant agent calmant. De plus, il peut également augmenter les globules blancs.

Le champignon Chaga contient beaucoup de zinc en plus de plus d’antioxydants que les autres champignons, gramme pour gramme.

Autres facteurs qui affectent le système immunitaire

D’autres facteurs cruciaux pour la santé immunitaire comprennent :

  • Niveaux de stress (relations, emplois, etc.)
  • Habitudes de sommeil
  • Manque d’activité physique
  • Alcool
  • Fumeur
  • Drogues
  • Maladie / santé générale
  • Médicaments
  • Manque d’exposition au soleil (la vitamine D joue un rôle dans la santé immunitaire)
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Encore une fois, vos habitudes de vie détermineront votre état de santé général. Certaines choses peuvent être hors de votre contrôle. Mais, pour la plupart, nous pouvons faire preuve de diligence raisonnable pour nous assurer que nous faisons les bons choix. Ensuite, nous devons agir et en faire une habitude quotidienne.

L’exercice quotidien

Vous pouvez vous coucher plus tôt, méditer, faire de l’exercice, changer votre situation personnelle, éliminer les mauvaises habitudes et vous engager à être une personne en meilleure santé dans l’ensemble. Parce que vivre dans le stress est une recette pour la maladie.

Bien sûr, tout le monde est différent, ce qui signifie que les choix nutritionnels le sont aussi. Mais nous savons qu’en général, bon nombre des groupes alimentaires que nous avons mentionnés ici ne sont pas négociables. Alors, faites de votre mieux et rappelez-vous que votre système immunitaire fonctionnera de manière optimale lorsque vous prenez soin de votre corps et de votre esprit.

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