Entraînez-nous avec une chaise !

Le confinement n’est pas une raison valable pour arrêter l’entraînement. Et même à la maison, il est facile de trouver des astuces pour continuer de se muscler et sans matériel de musculation adéquat.

Eh oui ! Fini les excuses pour les personnes qui disent qu’elles ont arrêter le sport pour cause de pandémie de coronavirus. C’est possible de faire du sport à la maison et même avec aucun matériel adéquat.

La preuve, une chaise suffit ! Voici quelques exemples d’exercices pour continuer de tonifier son corps.

Bras et abdos

1 – Le premier exercice a pour but de travailler particulièrement les bras ainsi que les abdominaux profonds. Il s’agit de faire des pompes avec la chaise. Pour cela, tenez vous aux rebords de votre chaise, le corps tendu et en maintenant le dos bien droit. Fléchissez vos bras puis remontez. Pour les débutants faire des séries de 5 entrecoupées d’une minute puis augmenter avec le temps. Pour les plus expérimentés, commencer par des séries de 15 à 20 pompes.

2 – Assis(e) par terre dos à votre chaise, placez vos bras en arrière pour vous tenir au rebord de l’assise de la chaise.  Forcez sur les bras afin de décoller vos jambes et fesses du sol. Vous pouvez gardez les jambes à l’équerre ou les tendre pour plus de difficultés.

Jambes et fessiers

1 – En position de fente, dos à votre chaise, placez un pied sur le rebord de l’assise, puis fléchissez votre autre jambe. Faire des séries de 15 à 20 répétitions.

2 –  Face à votre chaise, placez un pied sur l’assise puis forcez afin d’amener votre deuxième pied sur la chaise. Commencez une fois par la jambe droite, puis alternez avec la gauche. Exercice à réaliser rapidement pour faire travailler le cardio.

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