Entraînement – Trois exercices de proprioception pour avoir des épaules plus stables

On ne cesse de la présenter et d’écrire des articles sur elle, tellement elle apporte beaucoup de bienfaits pour le corps.

En effet, la proprioception est très importante pour le corps, et peut être adaptée à toutes ses articulations.

Voici trois exercices pour vos épaules, à réaliser en période de rééducation ou simplement pour gagner en stabilité.

Gainage contre un swiss ball

Debout, vous êtes gainé en équilibre sur les avant-bras contre un swiss ball situé à hauteur des épaules contre un mur. Maintenez la position le plus longtemps possible.

Cet exercice permet de travailler le gainage, mais aussi la stabilité des épaules sur une surface instable. Vous devez rester bien droit et veillez à préserver l’axe bassin-épaules sur une même ligne.

Gainage

Exercice simple, il est le deuxième niveau du travail de proprioception des épaules. Désormais, l’exercice se fait avec une masse plus importante : le poids du corps. Réalisez du gainage ventral classique avec un coussin, un tapis ou un matelas au niveau des avant-bras. L’instabilité de la surface oblige à travailler le maintien d’une position définie.

Pour rappel, le gainage consiste à rester le plus longtemps possible en position de pompes en se tenant sur les avant-bras et les pieds. Contractez vos muscles et préservez l’axe bassin-épaules ainsi que le dos droit.

Gainage bras tendus

L’exercice est semblable, mais hausse encore une fois légèrement le niveau de difficulté de la proprioception. Toujours en gainage, les muscles contractés, l’axe bassin-épaules et le dos droit, vous avez cette fois les bras tendus. Veillez à ne pas avoir le dos cambré.

Maintenez la position le plus longtemps possible. La posture est plus inconfortable et peut encore être augmentée par des petites balles sous les mains.

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