Entrainement – Quatre exercices pour se muscler les biceps

Le temps de l’été est presque fini et voilà que viennent les bonnes résolutions, pour bâtir un corps herculien !

Vous voulez avoir des biceps explosifs ? Voici quatre exercices à inclure lors de votre entraînement à la salle, pour se muscler les biceps et développer harmonieusement sa silhouette.

Le curl à la barre

Exécution : Pour exécuter ce mouvement, il vous suffit de vous mettre debout, le dos droit et les épaules légèrement tirées en arrière. Les mains placées en supination. Vous montez par la suite, la barre à hauteur des pectoraux en fléchissant simultanément les coudes. Redescendez lentement la barre pour revenir sur la position de départ.

Le curl à la poulie basse avec une barre droite

Exécution : Exactement comme le curl à la barre, le curl à la poulie nécessite les même mouvements.

En effet, pour exécuter ce mouvement, il vous suffit de vous mettre debout, le dos droit et les épaules légèrement tirées en arrière. Les mains placées en supination. Vous montez par la suite, la barre à hauteur des pectoraux en fléchissant simultanément les coudes. Redescendez lentement la barre pour revenir sur la position de départ.

Le curl marteau avec les haltères

Exécution : Assis sur la machine. Réglez la hauteur du siège afin d’avoir les poignées au niveau de la poitrine. Collez le dos en position debout, le dos droit et les épaules légèrement tirées en arrière. Un haltère dans chaque main, en prise neutre. Montez les haltères à hauteur des pectoraux en fléchissant simultanément les coudes et en les gardant proche du corps. Redescendez lentement les haltères pour revenir sur la position de départ.

Le curl incliné avec haltères

Exécution : Assis sur un banc incliné, les épaules légèrement tirées en arrière. Placez les mains en prise supination puis montez les haltères à hauteur des épaules en fléchissant simultanément les coudes. Redescendez lentement les haltères pour revenir sur la position de départ.

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