Entrainement – Pourquoi il faut bien s’étirer les ischio-jambiers ?

Alors qu’il commence à y avoir un grand engouement pour la musculation vu que l’été est là, les pratiquant de ce sport ont d’ailleurs souvent tendance à bouder les muscules des ischio-jambiers.

Mais, les muscles ischio-jambiers sont très important pour la robustesse du corps, et sont souvent sujets à des blessures ou des douleurs après une séance d’exercices.

En effet, les cuisses sont composées de deux groupes musculaires antagonistes. Les quadriceps qui sont situés dans la loge antérieure de la cuisse et les ischio-jambiers qui sont situés sur la face arrière. Les ischio-jambiers sont des muscles poly-articulaires, et ont une action sur l’articulation de la hanche et sur celle du genou.

Ils sont insérés pour la partie supérieure au niveau de la hanche et pour la partie inférieure au niveau du tibia et de la fibula (anciennement péroné). Les ischio-jambiers sont composés de trois muscles : le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux.

Les muscles des ischio-jambiers servent à la flexion du genou, sa rotation vers l’intérieur et l’extérieur mais aussi à l’extension de la cuisse au niveau de l’articulation de la hanche. Ils permettent d’amener la jambe vers l’arrière. Ce sont des muscles posturaux qui sont sollicités pour marcher, courir ou sauter dans de nombreuses disciplines.

Pourquoi étirer les ischio-jambiers ?

S’étirer les ischio-jambiers permet déjà de limiter les douleurs au niveau lombaire. Un manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers va limiter la mobilité du bassin et lorsque vous vous penchez vers l’avant la compensation va se faire dans la zone lombaire. Un stress important agira sur la zone lombaire lors des mouvements de flexion et des douleurs apparaîtront dans le bas du dos.

De même “au repos”, des ischio-jambiers raides vont entraîner une rétroversion permanente du bassin et cela aura pour conséquence de diminuer la lordose naturelle de la colonne vertébrale qui devient plus rectiligne au lieu d’être légèrement cambrée au niveau des lombaires. Une pression anormale sur les lombaires agira en permanence pouvant engendrer des lombalgies.

Les étirements servent aussi à limiter les douleurs au niveau des genoux. Chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire, les ischio-jambiers sont rétractés continuellement. Ces personnes ont le sentiment d’avoir les jambes raides. L’articulation du genou est moins mobile, les mouvements sont plus difficiles à réaliser.

Les autres composant de l’articulation du genou comme les tendons et les ligaments vont subir des tensions. Des douleurs ligamentaires et tendineuses apparaissent et diminuent encore plus la souplesse.

Les étirer peut aussi bénéficier pour les performances sportives. Bien muscler et bien étirer les ischios permet de gagner en efficacité motrice lors de la foulée en course et dans l’accroche au sol. Ce sont des muscles fragiles qui ont tendance à se rétracter facilement à l’effort. Une blessure typique des ischios est par exemple le claquage après un sprint.

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