Entraînement – La musculation pour maigrir, comment ça marche ?

1 de 3

Cela vous semble tirer par les cheveux, mais vous pouvez bel et bien faire de la musculation pour maigrir. Mais est-ce une bonne idée ? Beaucoup répondraient non de prime abord.

Pourtant, vous allez voir que certains exercices de musculation sont bien plus efficaces que de longues séances de cardio pour les hommes qui cherchent à perdre quelques kilos.

La musculation plus efficace que le cardio pour perdre du poids ?

Cela vous semblerait bizarre de voir les mots “sport” et “maigrir” dans la même phrase, et vous aurez surtout tendance à croire qu’on fait référence à la course à pied. Il est vrai que le fait de courir ou, plus généralement, de s’adonner à des exercices de cardio semblent les plus efficaces pour perdre les kilos superflus.

Pourtant, cette idée reçue n’est pas tout à fait exacte. Faire de la musculation pour maigrir, c’est possible. Il suffit juste de savoir comment s’y prendre !

2 de 3

Le cardio ? Pas si efficace que cela !

Si vous voulez retrouver un corps musclé et ferme, vous devez messieurs, vous diriger vers la salle de musculation. Et, là encore, autant chasser immédiatement cette idée toute faite de votre esprit : ce n’est pas parce que vous allez soulever de la fonte que vous allez bénéficier d’un corps de body-builder.

A l’inverse, si le cardio est excellent pour contrôler son poids, il ne permet pas de maigrir concrètement. Un exemple suffira peut-être à vous convaincre : en courant 3 fois par semaine pendant 30 minutes, vous ne brûlerez que l’équivalent calorique d’un gros hamburger… Autant dire qu’il va vous falloir courir un moment pour perdre 2 ou 3 kilos.

Alors, comment faire de la musculation pour maigrir ?

Si vous souhaitez perdre du poids en salle de sport – ou même chez vous –, il vous faut veiller à faire travailler un grand nombre de muscles. Certains exercices sont donc à privilégier, tels que les squats ou les pompes.

Ces mouvements entraineront en effet une augmentation de la production d’adrénaline et noradrénaline (les catécholamines), qui viennent se fixer sur les adipocytes (les cellules contenant le gras qu’il faut éliminer) et déclencher la libération du gras en question (le triglycéride).

3 de 3

Une histoire de testostérone et d’hormones de croissance

Des séances de musculation intenses et régulières sont donc indispensables pour vous permettre de maigrir. La sécrétion de testostérone et d’hormones de croissance liée à cette pratique intensive favorisera par ailleurs la synthèse de protéines et la prise de muscle. En d’autres termes, cela vous aidera à retrouver un corps svelte et ferme.

Ces deux hormones sont d’ailleurs vos meilleures alliées pour garder la ligne. Outre la “fabrication” de protéines, la testostérone et les hormones de croissance permettent une plus grande utilisation des lipides par vos muscles : vous brûlerez alors davantage de calories et consommerez plus de graisse. C’est d’ailleurs après ce type de séance de musculation intensive qu’il est de bon ton de retourner au cardio.

Advertisements

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *