Entrainement – Courir pour maigrir? Voici ce qu’il faut faire !

Vous avez envie de retrouver votre forme et de perdre quelques kilos ? Et si vous testiez le running ? Un super sport pour retrouver rapidement votre silhouette.

En effet, le Running ou plus communément connu “La course à Pied” favorise la perte de poids. Mais comment cela fonctionne ? Et comment s’y prendre ?

Conseil numéro 1 : De la motivation avant toute chose !

Un passage chez votre médecin est impératif avant de reprendre une activité sportive, surtout si des petits ou grands maux de l’hiver vous ont fatigué.

Deux des pires freins à la perte de poids sont le manque de motivation et une mauvaise estime ou image de soi. En effet, lorsqu’on est motivé et heureux de ce que l’on fait ou de ce que l’on est, il va de soi de tout mettre en œuvre pour le rester.

Conseil numéro 2 : Le running, un sport facile et accessible

Un équipement simple :
En effet, le running est un sport simple, et qui ne nécessite pas beaucoup d’équipements. Tout est déjà dans notre dressing !

On a tous à la maison une paire de baskets qui trainent dans un placard, un short, un débardeur, un sweat-shirt. Donc pas de frais excessifs pour commencer. Le premier cadeau que l’on peut se faire pour se féliciter d’avoir su se motiver pourrait être, pour les filles, une brassière digne de ce nom, douce et protectrice des chocs et des frottements.

Des horaires adaptables :
En effet, le Running peut se faire à n’importe quel moment libre de la journée, avant ou après le travail, durant la pause méridienne. Pas d’excuse pour ne pas y consacrer ne serait-ce que 30 mn dans une journée. C’est une question de motivation et de choix.

Pas de stress :
C’est scientifiquement prouvé, le sport en général et la course à pied en particulier réduisent le stress. Or, il est scientifiquement prouvé aussi que le stress, pour de multiples raisons, fait grossir. En effet, le déclenchement de la faim est favorisé par l’émotion, l’ennui, la mauvaise estime de soi, la culpabilité, le stress donc… Toutes ces spirales infernales. Courir est donc idéal pour la personne qui cherche à s’affiner.

Un appétit réduit :
L’appétit va se trouver diminué au fil de votre progression, tout simplement. Effectivement, celui-ci se réduit d’autant plus que l’intensité de votre effort va augmenter. Cela a été prouvé : courir stimule le centre de la satiété et favorise donc une baisse de l’appétit.

Un effet « brûle- graisses » :
Là encore, des recherches ont prouvé que la lipolyse (consommation de graisses) fonctionne même si l’on court à une allure modérée sur un certain temps. Donc, inutile d’être un champion pour brûler du gras.

Le métabolisme boosté :
Le métabolisme est modifié, ce qui permet d’augmenter la consommation de calories, même après l’effort ! Cela a également été scientifiquement prouvé : plus l’effort a été long et intense, plus le métabolisme de repos post-effort dure longtemps.

Conseil numéro 3 : courir à jeun pour les motivés !

Si vous souhaitez booster le processus d’affinement, vous pouvez accélérer votre métabolisme en courant à jeun. C’est-à-dire sans avoir ingéré aucune nourriture ni boisson depuis 6 heures. Cette pratique a ses adeptes. Si vous vous sentez capable de le faire, essayez sur une distance raisonnable dans un premier temps, puis allongez vos courses si vous vous sentez bien. Comme toujours, soyez à l’écoute de votre corps.

Il a été prouvé que pour perdre du poids en courant à jeun, 30 mn suffisent. Une fois par semaine pour commencer, puis éventuellement une deuxième. Et bien sûr, mangez raisonnablement et hydratez-vous longtemps après votre course, avec des produits de qualité.

Conseil numéro 4 : diminuer les apports caloriques pour s’affûter

Votre stratégie prend tournure et votre silhouette commence à s’affiner, la routine « running » est insérée dans votre planning hebdomadaire, les bonnes habitudes sont prises.
Afin d’affiner encore un peu votre silhouette, vous pouvez alors ajouter une contrainte supplémentaire en douceur dans un premier temps : rendre négative la balance énergétique. Cela signifie avoir des apports caloriques inférieurs à vos dépenses.

Vous avez choisi de courir pour vous affiner : vous avez choisi d’investir dans votre santé sur du long terme. Veillez cependant à rester raisonnable pour garder un corps tonique et ferme et pour stabiliser votre poids de forme, celui qui vous rendra estime et confiance en vous !

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