Entraînement – 4 FAÇONS DE MONTRER VOS ABDOMINAUX INFÉRIEURS

Mettre en place des six packs prend des semaines, parfois des mois, de travail acharné et de dévouement à votre entraînement , à votre alimentation et à votre sommeil.

Si vous avez fait de la gym, maintenu un déficit calorique et atteint toutes vos autres cases à cocher mais ne voyez toujours pas la section médiane de vos rêves, c’est probablement à cause d’un problème et d’un seul domaine:

Les abdominaux inférieurs !

Nous comprenons. Pour une raison quelconque, il semble toujours que la partie la plus difficile à se pencher soit la zone abdominale juste en dessous du nombril. Mais vous ne pouvez pas compléter le pack de six et obtenir cette ligne en V abdominale en utilisant les mêmes exercices qu’avant ou en augmentant simplement votre cardio. Vous avez besoin d’une approche différente.

Ici, nous nous concentrons sur différents modèles d’entraînement et règles alimentaires que vous devez suivre pour compléter le pack de six. Sur ce dernier, il est essentiel que vous mangiez la bonne quantité de calories. Vous pouvez faire des craquements jusqu’à ce que les vaches rentrent à la maison, mais si votre intestin est recouvert d’une couche de graisse (aussi petite soit-elle), vous n’impressionnerez jamais les femmes.

Réduisez votre apport calorique de 500

Vous ne verrez jamais vos abdominaux inférieurs si vous portez trop de graisse corporelle. Votre section médiane sera toujours cachée derrière une couche de graisse, quel que soit le nombre d’exercices de base que vous faites. Pour vraiment faire apparaître cette V-line, vous devez être maigre.

La meilleure façon de perdre de la graisse est de créer un déficit calorique: mangez moins de calories que vous n’en brûlez par jour. Utilisez un journal alimentaire pendant quelques jours pour suivre exactement le nombre de calories que vous consommez. Ensuite, réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour – cela devrait être suffisant pour augmenter votre perte de graisse et faire fondre la graisse autour de votre section médiane (et partout ailleurs également). Toutes les deux à trois semaines, mesurez votre graisse corporelle pour vous assurer que vous allez dans la bonne direction.

Boostez votre testostérone avec des exercices lourds et composés

La recherche suggère qu’une quantité disproportionnée de graisse corporelle autour de votre bas-ventre pourrait être liée à de faibles niveaux de testostérone. Mais pour augmenter la production naturelle de testostérone de votre corps, les boucles des biceps et les augmentations des mollets ne la couperont pas; vous avez besoin d’ascenseurs lourds de tout le corps pour stimuler la croissance musculaire et déclencher une réponse hormonale massive. Les exercices de force intense accélèrent également votre perte de graisse, ce qui révélera plus rapidement vos abdominaux inférieurs.

Remplissez votre entraînement avec beaucoup de squats lourds, de deadlifts, de fentes, de presses à haltères (banc ou militaire) et de rangées lourdes. Ciblez entre 4 et 8 répétitions pour 3 à 5 séries et allez aussi lourd que possible tout en utilisant une forme impeccable.

Limitez vos glucides aux jours d’entraînement uniquement

Les glucides féculents comme le riz et les pommes de terre peuvent en fait être excellents lorsque vous vous penchez – si vous les mangez au bon moment, c’est. En économisant vos glucides pour les jours où vous martelez vos muscles avec des exercices lourds et complexes, vous vous assurerez que votre corps utilise cette énergie spécifiquement pour la récupération et la croissance musculaire.

Cependant, éliminer complètement les glucides de votre alimentation fonctionnera contre vous. Les glucides vous donnent le carburant dont vous avez besoin pour développer vos muscles, faire fondre les graisses et cibler vos abdominaux; sans cela, vos performances au gymnase en souffriront.

Faites les bons exercices de base

Pour obtenir une définition sérieuse de vos abdominaux inférieurs, vous avez toujours besoin d’exercices abdominaux directs. Mais tous les exercices de base ne mettent pas l’accent sur vos abdominaux inférieurs – certains se concentrent sur vos obliques tandis que d’autres isolent uniquement la partie supérieure.

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