Entrainement – 4 exercices pour se muscler les épaules

Qui ne souhaiterait pas avoir un corps musclé ? Surtout avec ces températures caniculaires et le besoin de baignade et de se rafraîchir qui nous prend ! Et avoir un beau corps est la cerise sur le gâteau pour se rafraîchir et au même temps avoir toutes les yeux sur soi !

Et avoir les épaules musclées et le corps taillé en V sont le résultat de dorsaux bien travaillés. Voici quelques exercices à réaliser, pour se développer le haut du corps harmonieusement.

Élévation latérale aux haltères

Exécution : Debout, saisissez les haltères dans chaque main sur le côté des cuisses. Élevez les haltères simultanément jusqu’à l’horizontale. Gardez les coudes légèrement fléchis puis contrôler la descente.

Tirage menton barre droite

Exécution : Debout, tirez la barre au menton, le long du corps en montant les coudes le plus haut possible. Veillez à contracter vos trapèzes et vos épaules en position haute puis contrôlez la descente.

Développé épaules à la machine

Exécution : Assis sur la machine, saisissez les poignées en prise neutre. Développez les poignées, au-dessus de votre tête en veillant à ne pas verrouiller complètement vos articulations en haut du mouvement. Contrôlez la charge sur la descente.

Élévation latérale buste penché

Exécution : Buste penché vers l’avant, saisissez les haltères dans chaque main sur le côté des genoux. Élevez les haltères simultanément jusqu’à l’horizontale. Gardez les coudes légèrement fléchis puis contrôler la descente.

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