Entrainement – 4 exercices pour avoir le dos large

Qui ne souhaite pas avoir un dos large et taillé en V ? C’est en effet, l’objectif de tout pratiquant de la musculation qui se respecte !

Cependant, il est nécessaire d’adopter une alimentation adaptée et un programme d’entraînement sportif de qualité pour réussir à atteindre cet objectif.

Le tirage vertical prise large

Exécution : Pour bien exécuter ce mouvement, vous devez bien saisir la barre en prise large, en pronation. Par la suite, inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux tout au long du mouvement. Les coudes sont en arrière et pointés vers le bas.

Le tirage vertical prise serrée

Exécution : Pour réaliser ce mouvement vous devez saisir la barre en prise serrée, en supination. Inclinez par la suite le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux, les coudes longent le corps tout au long du mouvement.

Rétropulsion à la corde poulie haute

Exécution : Pour réaliser ce mouvement vous devez vous mettre debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute. Gardez le buste penché légèrement en avant avec le dos droit. Rapprochez la corde du bassin cuisses en effectuant une rétropulsion des bras et en tirant les épaules en arrière.

Rowing buste penché avec haltères

Exécution : Prenez une paire d’haltères en position debout bras tendus, les pieds placés bien à plat largeur des hanches. Inclinez le buste vers l’avant à 45° en pliant légèrement les genoux. Tirez les haltères vers les hanches sans modifier la position du dos qui doit rester droit, en étant gainé du début à la fin.

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