Compétition – Comment gérer ses émotions pour être plus performant ?

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Alors que de nombreux sportifs se préparent pour les grandes compétitions, il leur est parfois difficile de dompter leurs émotions en plein effort sportif.

Avec l’intensité de l’effort sportif, et l’adrénaline qui monte pendant l’effeort et la compétition, colère, peur, joie… tout peut arriver sur un terrain. Mais comment faire pour les contrôler ?

Il n’est pas rare de voir un sportif pleurer après un échec ou une chute. Différentes émotions traversent les sportifs au cours d’un effort sportif, qu’ils soient professionnels ou non.

C’est quoi une émotion ?

Répondre à cette question reste très important, car pour beaucoup, il est difficile d’identifier ce qu’est véritablement une émotion. Et figurez-vous, même les spécialistes peinent à définir correctement ce terme. Émotion, sentiment, affect, on a tendance à tout mélanger. Mais de quoi parle-t-on ?

D’une manière plus générale, l’affect inclut tous les concepts comme les émotions, les humeurs, les sentiments, les préférences, etc. Et bien que l’utilisation de ces termes reste encore floue et qu’il n’existe pas de référentiel clair, les spécialistes semblent s’accorder sur quelques points. Dont la définition suivante :

L’émotion se définit comme étant une réaction psychophysiologique organisée à des relations interpersonnelles ou sociales avec l’environnement. C’est une réaction soudaine à une situation de quelques secondes, quelques minutes ou quelques heures.

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Pourquoi des réactions différentes ?

En effet, il existe différents types d’émotions. Il y a celles qui sont dynamisantes et d’autres désagréables qui peuvent devenir toxiques sur le long terme. En fonction de notre personnalité, de notre parcours et de notre expérience, on va avoir tendance à développer plus les unes que les autres. 

Et développer cette intelligence émotionnelle n’est pas chose aisée. Il fait référence à la capacité à identifier, comprendre, gérer et exprimer nos émotions. Un sportif intelligent émotionnellement, c’est quelqu’un qui est capable de prendre conscience de ses émotions et de savoir les contrôler mais aussi de savoir capter et gérer celles des autres ». 

Comment mieux contrôler ses émotions ?

Il existe de nombreuses techniques pour contrôler ses émotions. Chaque sportif est capable de basculer consciemment ses émotions dites “négatives” en émotions agréables.

Plusieurs techniques, sur du long terme, vont vous permettre de recalibrer vos émotions et d’autres, plus spécifiques, peuvent être adaptées quasiment à l’instant T. Et les méthodes les plus connues sont la relaxation, la sophrologie, la respiration et la cohérence cardiaque et la méditation de pleine conscience. Il faut partir sur une durée d’environ 8 semaines à raison d’une séance quotidienne de 20 minutes. Le mieux reste de tester plusieurs techniques. 

Pour des méthodes “d’urgence”, comme la veille d’une compétition par exemple, vous devrez privilégier des techniques très efficaces et rapides de 30 secondes à 1 minute. On peut utiliser la désignation des affects. Elle s’élabore en 4 étapes : on s’isole, on respire profondément et consciemment, on localise le ressenti de l’émotion dans notre corps en fermant les yeux et enfin, on va nommer mentalement l’émotion éprouvée. Par exemple, on dit “je ressens de la colère”. Une pédale de frein au niveau du cerveau va venir atténuer cette intensité émotionnelle. 

Il y a aussi la visualisationl’EFT (Emotional Freedom Technique) qui est une sorte de tapping avec les doigts pour venir stimuler des points clés au niveau du visage et du crâne. C’est très rapide et il permet par exemple de gérer le stress d’un sportif en 10 minutes. Idéal avant de perdre vos moyens sur la ligne de départ, non ? Mais attention, ce n’est pas une solution magique. Un entraîner régulier et progressif permet à terme d’avoir une certaine flexibilité de gestion des émotions “négatives”. 

Il y a aussi le concept PEAR, qui signifie Pensée, Émotion, Action et Résultat. C’est comme le dialogue interne. L’idée est que l’évaluation cognitive d’une action va entraîner des émotions, qui elles-mêmes vont entraîner un comportement, propice ou non à la performance. Pour faire vite, si vous pensez à quelque chose que vous aimez bien, cela va vous procurer des émotions agréables. Et inversement.

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Le sport procure des émotions !

Gérer ses sentiments n’est pas une chose aisée. Le sport peut donc être à la fois un moyen de ressentir des émotions mais à l’inverse, il peut aussi permettre d’en gérer d’autres. C’est une sorte « d’échappatoire ».

Généralement, quand l’on fait du sport, on recherche des émotions agréables. Cela peut effectivement être un moyen de gérer les émotions désagréables que l’on a ressenti dans la journée. C’est un bon moyen de basculer vers un bien-être.

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