Comment perdre votre ventre ?

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Ah le fameux ventre. Beaucoup de personnes trouvent beaucoup de mal à s’en séparer, et ce malgré de nombreuses sérieux de tractions et d’abdominaux.

Mais rassurez-vous ! Perdre du ventre, c’est possible à condition d’adopter une démarche globale d’amélioration de son hygiène de vie. Voici la marche à suivre !

Un léger déficit calorique quotidien pour consommer ses réserves !

Eh oui ! C’est aussi simple que cela. Afin d’éliminer la masse grasse en surplus, il faut avoir un léger déficit calorique quotidien. Pour cela, il est vivement recommandé de peser les aliments que vous mangez et à compter les calories que vous ingurgitez quotidiennement.

Car en effet, lorsqu’on mange, on a souvent l’impression de “bien manger” mais en y regardant de plus près, on se rend vite compte que l’on dépasse notre maintenance assez facilement.

Un homme sédentaire a besoin par exemple d’environ 2000 calories et une femme sédentaire de 1800 calories quotidiennement. Il s’agit de notre maintenance. Au-dessus de 1800 ou 2000 calories, les personnes vont prendre du poids, au dessous les personnes vont en perdre. Pour éviter cela, nous vous conseillons donc d’adopter un déficit calorique quotidien d’environ 200-250 calories quotidien pour perdre votre masse grasse dans la durée sans perdre de masse musculaire.

Beaucoup de personnes pensent à tort que c’est un régime restrictif, alors que ce n’est absolument pas le cas. Il s’agit plutôt d’un rééquilibrage alimentaire et vous éviterez ainsi l’effet yoyo qui consiste à reprendre les kilos aussi vite qu’ils sont partis.

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  • Votre alimentation doit être équilibrée :

Vous devez privilégier un ré-équilibrage alimentaire, riche en légumes, de saison si possible, et avec une bonne répartition des macronutriments (protéines, lipides, glucides). Une assiette équilibrée pourrait par exemple être composée pour moitié de légumes cuits soit à l’eau soit à la vapeur assaisonnés d’une cuillère à soupe d’huile d’olive, d’un quart de protéines par exemple un filet de poulet et d’un quart de glucides par exemple des patates douces. Essayez d’avoir un apport en protéines d’origine animales ou végétales à chaque repas pour bien entretenir votre masse musculaire. Variez régulièrement vos sources d’apport en protéines.

  • Privilégiez les fruits et légumes de saison et variez vos apports :

Les fruits et légumes sont sources de vitamines et minéraux indispensables à notre corps. Vous pouvez consommer les légumes verts à volonté. Privilégiez les cuissons à la vapeur ou à l’eau pour vos légumes, et les cuissons sans matière grasse pour vos viandes.

  • Consommez des bonnes graisses :

La consommation de bonnes graisses doit être en quantité raisonnable comme l’avocat, le saumon, l’huile d’olive ou encore les oléagineux. Consommez des sources de glucides à index glycémique bas autant que possible. Et limitez au maximum vos apports en aliments sources de glucides simples tels le pain blanc, les pâtes ou le riz blanc mais favorisez plutôt les aliments complets comme le pain complet, les pâtes complètes ou le riz complet qui sont sources de fibres.

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  • Evitez de consommer des calories liquides telles l’alcool ou les sodas :

Les boissons alcoolisées, ainsi que les sodas favorisent l’apparition de bide. Ainsi, pour pallier à cela, vous devez éviter d’en prendre et surtout boire beaucoup d’eau. Au moins 2 litres d’eau par jour.

  • Bannissez la nourriture industrielle de votre alimentation. 

La nourriture industrielle contient de nombreux produits chimiques qui sont nuisibles pour votre corps. Vous devez ainsi en cas de consommation de ces aliments, essayer de ne pas vous resservir et diminuer vos portions si vous ne souhaitez pas peser vos aliments.

La pratique du HIIT :

La pratique du HIIT Cardio est excellente, pour augmenter sa dépense calorique et maintenir sa masse musculaire. Nous vous conseillons ainsi, de pratiquer 3 ou 4 séances de HIIT par semaine d’une durée maximum de 30 minutes.

Le HIIT (Hight Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement fractionnée, dont la forme la plus connue a été développée par un médecin japonais qui s’appelle Tabata.

  • L’intérêt de faire des séances sous forme de HIIT est triple :

=> Le HIIT entraîne une très grande consommation de calories en peu de temps.
=> Le HIIT augmente le métabolisme plusieurs heures après l’entraînement.
=> Le HIIT permet de perdre du gras tout en prenant de la masse musculaire.

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Une séance de HIIT d’une durée de 30 minutes permet de brûler environ 25 à 30 % de calories en plus qu’une séance de renforcement « classique » ou de footing à allure moyenne. Le HIIT favorise donc la perte des graisses stockées par l’organisme. Plus la séance sera intense, plus la quantité de graisse consommée sera importante.

Un sommeil de bonne qualité pour favoriser la perte de poids

Il faut essayer de dormir entre sept et huit heures par nuit pour pouvoir permettre à son corps de produire suffisamment d’hormones de croissance qui vont favoriser la perte de poids. De plus, une quantité suffisante de sommeil va permettre une meilleure récupération de la fatigue de la veille, notre corps sera plus en forme et notre métabolisme meilleur.

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