ASTUCE : UN NOUVEL EXERCICE POUR LE DÉVELOPPEMENT TOTAL DE L’ÉPAULE

Les épaules restent un muscle important qui défini la force d’une personne, mais aussi qui défini son cadre et sa carrure. Et bien faire des séances complètes des épaules aiderait les personnes à se sentir plus fortes et surtout plus complètes. C’est pour cela que des mouvements complémentaires peuvent avoir une grande importance.

Voici un exercice qui touche les trois têtes des deltoïdes.

La montée de la victoire

Placez une petite bande de résistance autour de vos poignets.

Soulevez les haltères de la position basse formant un «V» en haut.

Lancez le mouvement comme une élévation avant avec une prise neutre. Au fur et à mesure que le mouvement progresse, écartez vos bras plus largement pour vous retrouver avec les deux bras formant un angle de 45 degrés avec le corps au sommet du mouvement.

Redescendez de la même manière, en contrôlant le poids pour un bon compte de 3-4 secondes. Ne relâchez pas complètement la tension en bas! Gardez une certaine tension dans les bandes pour que les muscles continuent à tirer pour des résultats optimaux.

Faites la victoire au début de votre épaule ou en appuyant sur l’entraînement. Il activera tout et rendra le pressage plus sûr et plus efficace. Les séries de 8 à 10 répétitions avec des excentriques assez lents sont les meilleures.

Comment ça fonctionne ?

Ce mouvement combine essentiellement tous les avantages d’une élévation latérale, d’une élévation avant et d’un retrait de bande. Il active les trois têtes des deltoïdes ainsi que les rhomboïdes et les pièges inférieurs. L’anneau maintient l’omoplate correctement alignée et vous ne pouvez pas compenser avec les pièges supérieurs, ce qui le rend beaucoup plus efficace pour recruter les deltoïdes.

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