5 repas de renforcement musculaire à manger avant d’aller dormir

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Vous voulez prendre de la masse musculaire mais vous avez du mal ? Essayez d’ajouter ces repas juste avant de dormir.

Ces 5 repas sont riches en protéines et en graisses saines pour stimuler la croissance musculaire pendant que vous dormez.

En effet, vos efforts de renforcement musculaire ne devraient pas se terminer avec le dîner, ainsi, si votre objectif est de gagner plus de masse, et que vous trouvez qu’il est de plus en plus difficile de prendre du muscle , vous devrez peut-être étendre vos habitudes alimentaires saines plus près de l’heure du coucher.

Tant que vous gardez les choses propres en ingérant principalement des protéines et des graisses saines, vous donnerez à votre corps du carburant pour développer vos muscles pendant que vous dormez.

Ces repas sont sous forme de petites collations riches en protéines qui suffisent juste à satisfaire vos besoins et à éviter le catabolisme (dégradation musculaire). Mieux encore, ils sont simples, rapides et faciles!

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1. Fromage blanc et amandes

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Le fromage  a été relégué dans la liste des protéines ces derniers temps, en grande partie en raison de la popularité du yogourt grec, mais il reste l’une des sources de protéines les plus efficaces et les plus faciles à trouver.

Rempli à la fois de lactosérum et de caséine, du macronutriment de renforcement musculaire, le fromage cottage devrait figurer sur la liste d’épicerie de tous ceux qui recherchent une variété de protéines.

Les amandes vous fourniront non seulement des graisses saines essentielles, mais elles fourniront également de la satiété et aideront à ralentir la digestion des protéines afin que vous créiez un effet de ruissellement des acides aminés. Cela vous aidera pendant que vous dormez car votre prise de nourriture s’arrête et il ne vous reste plus que la nourriture restante de votre dernier repas.

  • Calories: 327
  • Protéine: 34g
  • Glucides: 11g
  • Lipides: 16g
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2. Caséine et lin

Si les suppléments sont une option pour vous, essayez la caséine. La poudre de protéine de caséine fournit une forme de protéine à digestion lente afin que vous obteniez une libération lente d’acides aminés pour vous durer toute la nuit

L’huile de lin est une autre graisse saine, encore une fois, utilisée pour la satiété et pour ralentir davantage la digestion de la poudre de protéines . Il a également des avantages pour la santé assez impressionnants tels que la diminution de l’inflammation (par exemple, il peut être utilisé pour aider à lutter contre la polyarthrite rhumatoïde) et la réduction du cholestérol. Ajoutez simplement de l’huile de lin à votre boisson protéinée à la caséine.

  • Calories: 221
  • Protéine: 20g
  • Glucides: 3g
  • Lipides: 2g
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3. Yaourt grec au chia

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Il faut vivre sous un rocher pour ne pas entendre parler des bienfaits du yaourt grec. Chargée de cultures vivantes et actives pour aider à la motilité et à la digestion, la variété grecque possède un nombre de protéines significativement plus élevé que le yogourt normal. Cela en fait un aliment parfait pour le renforcement musculaire sans les calories indésirables.

Les graines de chia sont récemment arrivées dans le cercle de la santé en tant que super aliment. Pleines d’avantages tels que riches en fibres, riches en antioxydants, en protéines de haute qualité et en acides gras oméga-3, les graines de chia sont petites mais ont un énorme punch. Ajoutez simplement les graines de chia à votre yogourt.

  • Calories: 180
  • Protéine: 23g
  • Glucides: 14g
  • Lipides: 3g
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4. Œufs à l’avocat farcis

L’œuf est la source de protéines par excellence. Vanté par beaucoup comme la référence en matière de protéines, les œufs sont très polyvalents et extrêmement pratiques. Bien qu’il existe de nombreuses façons de préparer les œufs, la cuisson dure est une excellente option portable.

Et oui, le jaune est considéré comme sûr et aide également à réguler les niveaux d’hormones et à vous fournir des graisses essentielles.

L’avocat est un autre aliment puissant qui vous fournit principalement des graisses saines. En l’ajoutant au jaune d’un œuf et en l’assaisonnant au goût , l’avocat ajoute une bien meilleure nutrition que la concoction moyenne d’œufs farcis.

  • Calories: 244
  • Protéine: 14g
  • Glucides: 6g
  • Lipides: 18g
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5. Protéine de lactosérum et beurre d’arachide

Relativement bon marché, pratique, disponible dans de nombreuses saveurs et facilement digérée, la protéine de lactosérum est un aliment de base dans de nombreux régimes de suppléments (sinon la plupart) des amateurs de gym. Le lactosérum contient une quantité supérieure d’acides aminés essentiels ainsi qu’un approvisionnement suffisant en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) convoités. L’ajouter à votre menu est une évidence.

Le beurre d’arachide naturel, ou d’autres variétés saines telles que l’amande, est une façon savoureuse d’obtenir vos graisses saines et de vous régaler en cours de route. L’ajout de beurre de cacahuète naturel à quoi que ce soit lui donne un meilleur goût, mais surveillez le nombre de calories. Ajoutez-en à la poudre de protéine de lactosérum pour faire une friandise semblable à un pudding. Ajoutez un peu d’eau au besoin.

  • Énergie: 288
  • Protéine: 28g
  • Glucides: 12g
  • Lipides: 16g
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